: : 感谢回答:) : 其实要看一下你是怎麽跌倒的 : 如果是侧倒翻船的话，建议可以放慢速度，弯腰之後先将下肢弯曲再慢慢延伸。 : 如果是直接趴下去的话，有可能是背部和腰部肌力不足所造成，建议可以先锻链 : 两处肌力为先，才不会有运动伤害！ : 不然也可以依照推文版友的方法，试着减慢速度、拉伸持续时间、使用次数 : 来提高锻链量，相信也有不错的效果！ : 希望这样的回答能帮到你罗！ 有 有帮到~~ 我来心得回应一下 我终於成功的「站着做第一下」的滚轮了 我知道对很多强者来说，这是没啥了不起的事情 不过成功的第一下往往最不容易呀，而且也许可以让跪到站 有困扰的人有点帮助 方法是： 01。在跪下来地板差不多膝盖的地方，放个小枕头 这是用来摔下来不会那麽痛用的 02。滚轮出去时弯腰，同时腿也弯曲 03。滚出去(此时我会小幅度左右晃动即将翻船状，用力撑住) 04。滚回来时稍微修改手腕角度，配合手的弯曲，才不会真的滚出去卜街了 05。差不多到能控制的范围时，向地板用力，撑起来变成倒V 02-05反覆 目前我可以稳定的5下外加摇来摇去的2下，整个背好酸呀 然後搭配跪做，到累为止 肚子也有裂开的感觉。躺着起来都要哎呀一下 不过这种状况两个小时就好了 --

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