作者hank4386 (豪大)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練了兩個月的成果.
時間Sun Oct 12 00:54:10 2008
我是個開車的駕駛兵(剩7天就退伍了)
因為常常有空閒的時間
所以就買了滾輪 跟 伏地挺身器
趁每晚空檔的時間 小練一下胸肌 跟複肌
我的訓練量是..
1.伏地挺身: 1次10下一輪 每下下去停5秒才上來 共3到4輪
2.滾輪:跪姿做(小弟不才 無法站立做) 正面 左右 各10下
3.啞鈴 先舉重的 再舉輕的舉到痠
4.另外 睡前會做仰臥起坐 150下左右
以上大概是練2天休1天..有配合乳清蛋白
兩個月下來 的成果如下..
http://howda.pixnet.net/album/set/14192331
我的目標是要有胸肌 及腹肌 目前胸肌有點起色
但腹肌好像有點 體脂過多 練不太出來....
請大家給點意見吧...不管是訓練量 或是方法..3q
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http://www.pixnet.net/howda
10/29即將退伍...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.228.95.174
※ 編輯: hank4386 來自: 220.228.95.174 (10/12 00:54)
1F：→ hank4386:補充一下 伏地挺身 是把腳放在高處 10/12 00:57
2F：→ Delicious0:退伍後找間健身房加入效果比較快 10/12 01:05
3F：推 willie666666:這樣的強度應該不需要乳清吧？ 10/12 01:05
4F：→ hank4386:唔...怎樣才算夠強.. 10/12 01:07
5F：推 willie666666:建議妳可以爬文或者是找書來看比較快 10/12 01:10
6F：噓 Terminator99:爬 10/12 06:54
7F：推 a521325:純推駕駛兵!哈 我也是 不過剛要下部隊而已 10/12 07:04
8F：推 maxisam:體脂偏高 多有氧 10/12 13:45