作者hank4386 (豪大)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练了两个月的成果.
时间Sun Oct 12 00:54:10 2008
我是个开车的驾驶兵(剩7天就退伍了)
因为常常有空闲的时间
所以就买了滚轮 跟 伏地挺身器
趁每晚空档的时间 小练一下胸肌 跟复肌
我的训练量是..
1.伏地挺身: 1次10下一轮 每下下去停5秒才上来 共3到4轮
2.滚轮:跪姿做(小弟不才 无法站立做) 正面 左右 各10下
3.哑铃 先举重的 再举轻的举到酸
4.另外 睡前会做仰卧起坐 150下左右
以上大概是练2天休1天..有配合乳清蛋白
两个月下来 的成果如下..
http://howda.pixnet.net/album/set/14192331
我的目标是要有胸肌 及腹肌 目前胸肌有点起色
但腹肌好像有点 体脂过多 练不太出来....
请大家给点意见吧...不管是训练量 或是方法..3q
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http://www.pixnet.net/howda
10/29即将退伍...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.228.95.174
※ 编辑: hank4386 来自: 220.228.95.174 (10/12 00:54)
1F：→ hank4386:补充一下 伏地挺身 是把脚放在高处 10/12 00:57
2F：→ Delicious0:退伍後找间健身房加入效果比较快 10/12 01:05
3F：推 willie666666:这样的强度应该不需要乳清吧？ 10/12 01:05
4F：→ hank4386:唔...怎样才算够强.. 10/12 01:07
5F：推 willie666666:建议你可以爬文或者是找书来看比较快 10/12 01:10
6F：嘘 Terminator99:爬 10/12 06:54
7F：推 a521325:纯推驾驶兵!哈 我也是 不过刚要下部队而已 10/12 07:04
8F：推 maxisam:体脂偏高 多有氧 10/12 13:45