作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
標題[討論] 有人只練上半身不練下半身嗎？
時間Sun Oct 12 00:15:34 2008
在想健身到開始健身這段時間
我壓根沒想過要訓練我的腿部肌肉
想說靠平常的長跑 短跑 籃球 足球
應該就夠了
這樣長期下來會變得很奇怪嗎？
不知道有沒有其他板友是跟我一樣的呢？
大家會比較建議下半身也做重訓嗎？
ps：週五突然想練一下腿
感覺膝蓋就有點不適了（強度很低）
鍛鍊腿部肌肉後會好轉嗎？（用肌力減輕膝蓋的負擔？）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.42.108
1F：推 rj0222:這種人很多 10/12 00:20
2F：推 dogmo:練腿才是最痛苦的=..=我剛練的 酸好久了.... 10/12 00:25
3F：→ autosun:不練退的人蠻多的～但我還沒見過不練腿身材看起來很奇怪的 10/12 00:27
4F：→ lu77714:看需求吧 為了穿衣服好看 除了屁股外應該還好 腿太粗有些 10/12 00:30
5F：→ lu77714:應該說滿多褲子穿起來不會太好看 以合身來說 10/12 00:30
6F：推 alexxlee:練腿似乎更有助分泌睪固胴，這要達人來說說看了 10/12 00:32
7F：推 alexxlee:不過，有心練上身的話，腿更要練，因為你需要強壯的腿來 10/12 00:36
8F：→ alexxlee:支撐上身，幫助膝蓋分擔上身重量等等，好處多多。 10/12 00:38
9F：推 lsslss:等了解重訓之後自然而然就會去練腿了... 10/12 00:40
10F：→ willie666666:不想把腿練很壯 多次數 中低強度 三組 這樣幫助大嗎 10/12 00:43
11F：→ Delicious0:樓樓上女友很瞭解練腿的好處:D 哈 10/12 00:51
12F：推 xxMALUxx:._./ 時間沒那麼多 就練上半身囉 10/12 00:55
13F：推 stoplolo:這種人超級多~~~~很不協調 10/12 00:59
14F：推 bct172: ._./ 10/12 01:15
15F：推 deader:相信我 蹲舉對你的某方面的能力有很大的幫助 10/12 02:02
16F：→ acegikmp:不會很奇怪，因為這樣的人通常練不壯~ 10/12 02:05
17F：→ deader:前抬腿或者腿後勾感覺就還好 深蹲那種大肌群運動影響才大 10/12 02:05
18F：推 speoeplex:我練腿練到沒力隔天都不會酸... 10/12 02:49
19F：推 creulfact:可是練腿 粗了之後會很難買褲子吧..我沒練就粗到有點緊 10/12 11:30
20F：→ creulfact:練了幾個月褲子應該就不能穿了吧...(我體脂肪15) 10/12 11:31
21F：推 hochopin:見鬼了那WWE那些明星平常私底下都穿牛仔褲or休閒褲,怎麼 10/12 11:48
22F：→ hochopin:會難買呢?你要擔心的是你練不壯而不是練太壯吧? 10/12 11:48
23F：推 youdie:hochopin版友可以去牛仔褲板多了解一下 10/12 12:19
24F：→ youdie:牛仔褲有很多種版型 像我不會刻意練大重量就是我喜歡jeans 10/12 12:20
25F：→ youdie:練太壯了以後 真的會有很多版型無法穿 10/12 12:20
26F：推 hochopin:奇怪我重點又不是在買褲子,牛仔版關我何事?況且這裏是肌 10/12 12:22
27F：→ hochopin:肉沙灘板吧?我只是發表關於一般人怕練太壯的問題根本是想 10/12 12:23
28F：→ hochopin:太多,你想練怎樣是你家的事情,但不用很多人動不動就出口 10/12 12:23
29F：→ hochopin:說我怕練太壯好可怕喔,妹不來,老大屁股大褲子穿不下這樣 10/12 12:25
30F：→ hochopin:況且版龜就有寫囉:怕有肌肉肥大症的版有請先附上照片請 10/12 12:26
31F：→ hochopin:板有鑑定,所以每天看到一兩篇太壯文又沒圖真的就很無言 10/12 12:26
32F：→ hochopin:更正一下,非版龜,而是置底文:新手常見問題區 10/12 12:27
33F：→ acegikmp:大腿粗一般都是脂肪多，煩惱練太粗 = =，恩..去有氧吧... 10/12 12:29
34F：→ clemens22:不練的人總是有理由的啦 10/12 12:30
35F：推 chiangkengli:練了不會變粗的啦~除非你吃東西都不控制的 10/12 12:42
36F：推 youdie:我不知道其他人是什麼情形 不可否認我吃起東西是沒辦法控 10/12 12:46
37F：→ youdie:我體脂肪也不低但是我肌肉的強度也不是太低 10/12 12:47
38F：→ youdie:但是體脂肪+肌肉的情況下就是會很難買褲子和衣服 10/12 12:47
39F：→ youdie:所以喜愛褲子不是難買 而是會變得有些版型不能穿 10/12 12:49
40F：→ youdie:我最瘦 練最勤的時候182/78 肩寬有49~50cm 10/12 12:50
41F：→ youdie:胸推 最大重量可以推到100~110kg吧 10/12 12:52
42F：推 hochopin:So what?沒人問你可以推多重吧?況且姿勢標準也不一樣 10/12 12:55
43F：推 youdie:現在182/86 胸推只能推70kg了 ~_~ 10/12 12:55
44F：→ hochopin:要取信於大家對於你的理由還是來張照片or握推影片吧!! 10/12 12:55
45F：→ youdie:不一樣是不一樣 但是不可否認會有像我這種人怕練得太粗 10/12 12:56
46F：→ hochopin:哇!!沒有練的時候反而會變胖喔?我是缺少訓練還有正常補充 10/12 12:56
47F：→ hochopin:的時候反而會掉個兩公斤左右,所以要不斷的一直吃維持體重 10/12 12:57
48F：→ youdie:我現在肥成這樣放照片只是傷大家的眼睛 我現在很懶惰了 10/12 12:57
49F：→ hochopin:但是握推沒有掉到像你那麼誇張,頂多減少10KG吧,不過你也 10/12 12:57
50F：→ youdie:我練得時候沒有吃蛋白質 我的"吃"是很誇張的吃.... 10/12 12:57
51F：→ hochopin:可能是很長一段時間沒訓練才會掉那麼多吧 10/12 12:58
52F：→ youdie:我上次辦半年份的健身房 去不到6次情形維持了3年了 10/12 12:58
53F：→ hochopin:是阿,所以上面就有人講了,你怕腿太粗是因為脂肪累積太多 10/12 12:58
54F：→ hochopin:而不是肌肉練太大喔,因為脂肪的體積是肌肉的五倍...所以 10/12 12:59
55F：→ youdie:這只是一部份 另外一方面是自己也不喜歡有氧 所以當練下去 10/12 12:59
56F：→ hochopin:我才可以斷定一般人腿怕粗絕對是脂肪居多 10/12 13:00
57F：→ youdie:就會出現脂肪+肌肉 可怕的粗度所以我只做多組少重量的訓練 10/12 13:00
58F：→ hochopin:所以你說的體脂肪+肌肉的情況其實我說話比較直 大致上還 10/12 13:01
59F：→ hochopin:是80%:20% 脂肌比,所以你要的是減脂+飲食控制為主,重量 10/12 13:02
60F：→ hochopin:也不能用太輕,大概最大深敦重量的50%去蹲個10組組間1分半 10/12 13:03
61F：→ hochopin:不然假設你只是掛很輕的重量然後一開始就決定這組要做15 10/12 13:03
62F：推 youdie:原來如此! 10/12 13:04
63F：→ hochopin:下,道了十五下結束就收手,這樣你所謂的線條也練不出來的 10/12 13:04
64F：→ hochopin:任何一組正式組做到逼近你的目標次數的時候前三四下都要 10/12 13:05
65F：→ youdie:因為我以前練重量都是埋頭苦練 只知道累了休息不累繼續xd 10/12 13:05
66F：→ hochopin:有一定的壓迫感,然後所練的那部份肌群反應會告訴你要燒了 10/12 13:05
67F：→ youdie:所以專業知識的累積也不是這麼紮實 感謝你給我的寶貴意見 10/12 13:06
68F：推 zvex:穿衣服不好看的話那還練個屁 08/05 13:07