作者willie666666 (DOY)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 有人只练上半身不练下半身吗？
时间Sun Oct 12 00:15:34 2008
在想健身到开始健身这段时间
我压根没想过要训练我的腿部肌肉
想说靠平常的长跑 短跑 篮球 足球
应该就够了
这样长期下来会变得很奇怪吗？
不知道有没有其他板友是跟我一样的呢？
大家会比较建议下半身也做重训吗？
ps：周五突然想练一下腿
感觉膝盖就有点不适了（强度很低）
锻链腿部肌肉後会好转吗？（用肌力减轻膝盖的负担？）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.42.108
1F：推 rj0222:这种人很多 10/12 00:20
2F：推 dogmo:练腿才是最痛苦的=..=我刚练的 酸好久了.... 10/12 00:25
3F：→ autosun:不练退的人蛮多的～但我还没见过不练腿身材看起来很奇怪的 10/12 00:27
4F：→ lu77714:看需求吧 为了穿衣服好看 除了屁股外应该还好 腿太粗有些 10/12 00:30
5F：→ lu77714:应该说满多裤子穿起来不会太好看 以合身来说 10/12 00:30
6F：推 alexxlee:练腿似乎更有助分泌睾固胴，这要达人来说说看了 10/12 00:32
7F：推 alexxlee:不过，有心练上身的话，腿更要练，因为你需要强壮的腿来 10/12 00:36
8F：→ alexxlee:支撑上身，帮助膝盖分担上身重量等等，好处多多。 10/12 00:38
9F：推 lsslss:等了解重训之後自然而然就会去练腿了... 10/12 00:40
10F：→ willie666666:不想把腿练很壮 多次数 中低强度 三组 这样帮助大吗 10/12 00:43
11F：→ Delicious0:楼楼上女友很了解练腿的好处:D 哈 10/12 00:51
12F：推 xxMALUxx:._./ 时间没那麽多 就练上半身罗 10/12 00:55
13F：推 stoplolo:这种人超级多~~~~很不协调 10/12 00:59
14F：推 bct172: ._./ 10/12 01:15
15F：推 deader:相信我 蹲举对你的某方面的能力有很大的帮助 10/12 02:02
16F：→ acegikmp:不会很奇怪，因为这样的人通常练不壮~ 10/12 02:05
17F：→ deader:前抬腿或者腿後勾感觉就还好 深蹲那种大肌群运动影响才大 10/12 02:05
18F：推 speoeplex:我练腿练到没力隔天都不会酸... 10/12 02:49
19F：推 creulfact:可是练腿 粗了之後会很难买裤子吧..我没练就粗到有点紧 10/12 11:30
20F：→ creulfact:练了几个月裤子应该就不能穿了吧...(我体脂肪15) 10/12 11:31
21F：推 hochopin:见鬼了那WWE那些明星平常私底下都穿牛仔裤or休闲裤,怎麽 10/12 11:48
22F：→ hochopin:会难买呢?你要担心的是你练不壮而不是练太壮吧? 10/12 11:48
23F：推 youdie:hochopin版友可以去牛仔裤板多了解一下 10/12 12:19
24F：→ youdie:牛仔裤有很多种版型 像我不会刻意练大重量就是我喜欢jeans 10/12 12:20
25F：→ youdie:练太壮了以後 真的会有很多版型无法穿 10/12 12:20
26F：推 hochopin:奇怪我重点又不是在买裤子,牛仔版关我何事?况且这里是肌 10/12 12:22
27F：→ hochopin:肉沙滩板吧?我只是发表关於一般人怕练太壮的问题根本是想 10/12 12:23
28F：→ hochopin:太多,你想练怎样是你家的事情,但不用很多人动不动就出口 10/12 12:23
29F：→ hochopin:说我怕练太壮好可怕喔,妹不来,老大屁股大裤子穿不下这样 10/12 12:25
30F：→ hochopin:况且版龟就有写罗:怕有肌肉肥大症的版有请先附上照片请 10/12 12:26
31F：→ hochopin:板有监定,所以每天看到一两篇太壮文又没图真的就很无言 10/12 12:26
32F：→ hochopin:更正一下,非版龟,而是置底文:新手常见问题区 10/12 12:27
33F：→ acegikmp:大腿粗一般都是脂肪多，烦恼练太粗 = =，恩..去有氧吧... 10/12 12:29
34F：→ clemens22:不练的人总是有理由的啦 10/12 12:30
35F：推 chiangkengli:练了不会变粗的啦~除非你吃东西都不控制的 10/12 12:42
36F：推 youdie:我不知道其他人是什麽情形 不可否认我吃起东西是没办法控 10/12 12:46
37F：→ youdie:我体脂肪也不低但是我肌肉的强度也不是太低 10/12 12:47
38F：→ youdie:但是体脂肪+肌肉的情况下就是会很难买裤子和衣服 10/12 12:47
39F：→ youdie:所以喜爱裤子不是难买 而是会变得有些版型不能穿 10/12 12:49
40F：→ youdie:我最瘦 练最勤的时候182/78 肩宽有49~50cm 10/12 12:50
41F：→ youdie:胸推 最大重量可以推到100~110kg吧 10/12 12:52
42F：推 hochopin:So what?没人问你可以推多重吧?况且姿势标准也不一样 10/12 12:55
43F：推 youdie:现在182/86 胸推只能推70kg了 ~_~ 10/12 12:55
44F：→ hochopin:要取信於大家对於你的理由还是来张照片or握推影片吧!! 10/12 12:55
45F：→ youdie:不一样是不一样 但是不可否认会有像我这种人怕练得太粗 10/12 12:56
46F：→ hochopin:哇!!没有练的时候反而会变胖喔?我是缺少训练还有正常补充 10/12 12:56
47F：→ hochopin:的时候反而会掉个两公斤左右,所以要不断的一直吃维持体重 10/12 12:57
48F：→ youdie:我现在肥成这样放照片只是伤大家的眼睛 我现在很懒惰了 10/12 12:57
49F：→ hochopin:但是握推没有掉到像你那麽夸张,顶多减少10KG吧,不过你也 10/12 12:57
50F：→ youdie:我练得时候没有吃蛋白质 我的"吃"是很夸张的吃.... 10/12 12:57
51F：→ hochopin:可能是很长一段时间没训练才会掉那麽多吧 10/12 12:58
52F：→ youdie:我上次办半年份的健身房 去不到6次情形维持了3年了 10/12 12:58
53F：→ hochopin:是阿,所以上面就有人讲了,你怕腿太粗是因为脂肪累积太多 10/12 12:58
54F：→ hochopin:而不是肌肉练太大喔,因为脂肪的体积是肌肉的五倍...所以 10/12 12:59
55F：→ youdie:这只是一部份 另外一方面是自己也不喜欢有氧 所以当练下去 10/12 12:59
56F：→ hochopin:我才可以断定一般人腿怕粗绝对是脂肪居多 10/12 13:00
57F：→ youdie:就会出现脂肪+肌肉 可怕的粗度所以我只做多组少重量的训练 10/12 13:00
58F：→ hochopin:所以你说的体脂肪+肌肉的情况其实我说话比较直 大致上还 10/12 13:01
59F：→ hochopin:是80%:20% 脂肌比,所以你要的是减脂+饮食控制为主,重量 10/12 13:02
60F：→ hochopin:也不能用太轻,大概最大深敦重量的50%去蹲个10组组间1分半 10/12 13:03
61F：→ hochopin:不然假设你只是挂很轻的重量然後一开始就决定这组要做15 10/12 13:03
62F：推 youdie:原来如此! 10/12 13:04
63F：→ hochopin:下,道了十五下结束就收手,这样你所谓的线条也练不出来的 10/12 13:04
64F：→ hochopin:任何一组正式组做到逼近你的目标次数的时候前三四下都要 10/12 13:05
65F：→ youdie:因为我以前练重量都是埋头苦练 只知道累了休息不累继续xd 10/12 13:05
66F：→ hochopin:有一定的压迫感,然後所练的那部份肌群反应会告诉你要烧了 10/12 13:05
67F：→ youdie:所以专业知识的累积也不是这麽紮实 感谢你给我的宝贵意见 10/12 13:06
68F：推 zvex:穿衣服不好看的话那还练个屁 08/05 13:07