作者bebadboy (食神)
看板MuscleBeach
標題[問題] 金字塔與逆金字塔的選擇問題!
時間Sat Oct 11 00:43:51 2008
想請教各位,關於金字塔與逆金字塔的更清楚解釋
目前想從固定重量轉變成這兩者之一,
己爬過版與,但還是不太懂兩者練習後的差異
似乎金字塔(輕-->重)可以增加肌肉的結實度
逆金字塔(重-->輕)可以增加肌肉爆發力
如果以"變大塊"為前提做考量
哪一種會比較適合呢??
我 172/71 體脂16~18%
一星期三次健身,每次都混合練"胸、背、腹、腿"
現在想改成每次練"一個部位+腹部",三天剛好練完
星期一 胸+腹
星期三 腿+腹
星期五 背+腹
一、五重訓後,再加上20min的跑步機當作有氧運動
以變大為主,減脂為輔,穿衣服好看~
對於這樣的目的,這樣的課表各位有什麼看法?
我完全排好每一個動作後會再po上一次課表,請各位前輩指教!
如果或是有文章我沒爬到,請跟我說
從八月開學前就開始爬文了,被鞭會很冤枉 XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.73.118
1F：推 kodar7544:兩個都試看哪個適合你 兩個練法最大差異就是: 暖身 10/11 01:36
2F：推 kodar7544:逆金字塔暖身不足容易受傷 正金字塔前面的組就像在暖身 10/11 01:36
3F：→ bebadboy:我運動前會先做伸展操暖身,從頭到腳。再加個開合跳好了! 10/11 02:19
4F：推 kodar7544:慢跑到流汗為止 比較保險的作法 10/11 02:21
5F：→ bebadboy:請問肌肉變大的速度，兩種方法有明顯差異嗎？ 10/11 02:23
6F：→ bebadboy:健美人論壇裡有提到，逆金字塔可讓肌肉受最大力量刺激， 10/11 02:26
7F：→ bebadboy:這代表肌肉會因此長得較快嗎？ 10/11 02:27
8F：→ hochopin:我的作法是第一個動作正金字塔,第二個動作以後都用逆的 10/11 10:20
9F：→ hochopin:但無論正的或逆的,動作都要慢,刺激要完全!!這樣就會大了 10/11 10:21
10F：→ bebadboy:謝謝兩位前輩的回應，我對金字塔的使用方式有更具體了解 10/11 12:32
11F：→ bebadboy:再請問：正逆金字塔每次增加與減少的重量，該如何取決？ 10/11 12:35
12F：推 zaktaso:172/71 體脂16% 應該已經很威了說 看起來應該有壯 10/11 14:34
13F：→ bebadboy:16~18%跑來跑去,昨天吃完喜酒,71-->75 QQ~ 10/13 01:05