作者bebadboy (食神)
看板MuscleBeach
标题[问题] 金字塔与逆金字塔的选择问题!
时间Sat Oct 11 00:43:51 2008
想请教各位,关於金字塔与逆金字塔的更清楚解释
目前想从固定重量转变成这两者之一,
己爬过版与,但还是不太懂两者练习後的差异
似乎金字塔(轻-->重)可以增加肌肉的结实度
逆金字塔(重-->轻)可以增加肌肉爆发力
如果以"变大块"为前提做考量
哪一种会比较适合呢??
我 172/71 体脂16~18%
一星期三次健身,每次都混合练"胸、背、腹、腿"
现在想改成每次练"一个部位+腹部",三天刚好练完
星期一 胸+腹
星期三 腿+腹
星期五 背+腹
一、五重训後,再加上20min的跑步机当作有氧运动
以变大为主,减脂为辅,穿衣服好看~
对於这样的目的,这样的课表各位有什麽看法?
我完全排好每一个动作後会再po上一次课表,请各位前辈指教!
如果或是有文章我没爬到,请跟我说
从八月开学前就开始爬文了,被鞭会很冤枉 XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.73.118
1F：推 kodar7544:两个都试看哪个适合你 两个练法最大差异就是: 暖身 10/11 01:36
2F：推 kodar7544:逆金字塔暖身不足容易受伤 正金字塔前面的组就像在暖身 10/11 01:36
3F：→ bebadboy:我运动前会先做伸展操暖身,从头到脚。再加个开合跳好了! 10/11 02:19
4F：推 kodar7544:慢跑到流汗为止 比较保险的作法 10/11 02:21
5F：→ bebadboy:请问肌肉变大的速度，两种方法有明显差异吗？ 10/11 02:23
6F：→ bebadboy:健美人论坛里有提到，逆金字塔可让肌肉受最大力量刺激， 10/11 02:26
7F：→ bebadboy:这代表肌肉会因此长得较快吗？ 10/11 02:27
8F：→ hochopin:我的作法是第一个动作正金字塔,第二个动作以後都用逆的 10/11 10:20
9F：→ hochopin:但无论正的或逆的,动作都要慢,刺激要完全!!这样就会大了 10/11 10:21
10F：→ bebadboy:谢谢两位前辈的回应，我对金字塔的使用方式有更具体了解 10/11 12:32
11F：→ bebadboy:再请问：正逆金字塔每次增加与减少的重量，该如何取决？ 10/11 12:35
12F：推 zaktaso:172/71 体脂16% 应该已经很威了说 看起来应该有壮 10/11 14:34
13F：→ bebadboy:16~18%跑来跑去,昨天吃完喜酒,71-->75 QQ~ 10/13 01:05