※ 引述《mintysky0813 (物理是科學之父)》之銘言： : ※ 引述《mctpon (改善後拔的胖子)》之銘言： : : 恩...各位大大好 想說請問一下有人知道練啦啦隊的男生要怎麼作重訓嗎(當然有女的 : : 更好) : : 因為其實說實在雖然技術很重要但沒有肌力卻想要吧動作做的漂亮那也是妄想阿 : : 但啦啦對這項運動卻又不像其他運動 有教材可以看(就是冷門的意思啦) : : 因此只能靠著自己在黑暗中摸索阿 : : 所以想說上板上來問一下大家 看有沒有辦法提供一些課表 : : 當然小弟我對這個其實也只算是一知半解 所以也請各位不吝嗇大力的鞭 阿 不對 : : 是教小弟 小弟絕對是知無不言 言無不盡 盡無不實阿 : : 只求練啦啦的能力可以有所進步也就是了 說實在的扛著四五十公斤的女生 : : 在天空中丟來丟去 我想除了馬戲團也就只有啦啦隊了吧 @@ : : 而且還會為了繼續虐待自己 然後再去找課表來額外的虐待自己.... : 剛好我也練啦啦,不過我還是學校健美隊 : 我會建議你從大腿出發,從簡單的toss,緩衝,到單底,空拋都會用到非常多大腿的力量 : 整個訓練的細節真的要長期規劃 : 會感覺到真的肌力有進步體能有提升都是好幾個月以後 : 重點是動作要做標準 : 像伏地挺身練完隔天胸部不會酸痛就要檢討是哪裡出問題 : 一步一步慢慢練,練久了可以找女生坐在背上,訓練效果整個三級跳 : 練腿就.......沒得偷懶......簡單來說練到會罵髒話才算有練到 : 大腿是全身肌肉量最多的地方,訓練的量(給肌肉的刺激)一定要最多 : 還有其他細節像飲食控制,作息,持續的訓練都都缺一不可(如果你想練到像Monster一樣~~) : 有其他問題可以多討論 大腿力量拿來練啦啦,其實對一般人來說夠用了 看了那麼多人在練單底 練Toss最主要的就是腳起動,手只是跟著送出去 可是絕大多數的人都是腳在蹲,只用手的力量送出去 這就是為什麼有人可以一丟就丟到兩層的高度有人卻連手舉到打直都有困難 這部份就是多練多體會 有一天就能掌握大腿出力的感覺,到時候再來集中加強大腿的部份 先加強手,讓單底的動作能得到穩定 核心肌群,讓身體穩定,腰不容易受傷 另外菜單部分....扣掉啦啦隊練習時間 一個禮拜大約重訓兩次就夠了 腹肌背肌頻率要再高一點,這兩個可以徒手練 簡言之,健力的練法蠻適合啦啦隊,之前有強者分享過可以爬文找找看~ --

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