※ 引述《mintysky0813 (物理是科学之父)》之铭言： : ※ 引述《mctpon (改善後拔的胖子)》之铭言： : : 恩...各位大大好 想说请问一下有人知道练啦啦队的男生要怎麽作重训吗(当然有女的 : : 更好) : : 因为其实说实在虽然技术很重要但没有肌力却想要吧动作做的漂亮那也是妄想阿 : : 但啦啦对这项运动却又不像其他运动 有教材可以看(就是冷门的意思啦) : : 因此只能靠着自己在黑暗中摸索阿 : : 所以想说上板上来问一下大家 看有没有办法提供一些课表 : : 当然小弟我对这个其实也只算是一知半解 所以也请各位不吝啬大力的鞭 阿 不对 : : 是教小弟 小弟绝对是知无不言 言无不尽 尽无不实阿 : : 只求练啦啦的能力可以有所进步也就是了 说实在的扛着四五十公斤的女生 : : 在天空中丢来丢去 我想除了马戏团也就只有啦啦队了吧 @@ : : 而且还会为了继续虐待自己 然後再去找课表来额外的虐待自己.... : 刚好我也练啦啦,不过我还是学校健美队 : 我会建议你从大腿出发,从简单的toss,缓冲,到单底,空抛都会用到非常多大腿的力量 : 整个训练的细节真的要长期规划 : 会感觉到真的肌力有进步体能有提升都是好几个月以後 : 重点是动作要做标准 : 像伏地挺身练完隔天胸部不会酸痛就要检讨是哪里出问题 : 一步一步慢慢练,练久了可以找女生坐在背上,训练效果整个三级跳 : 练腿就.......没得偷懒......简单来说练到会骂脏话才算有练到 : 大腿是全身肌肉量最多的地方,训练的量(给肌肉的刺激)一定要最多 : 还有其他细节像饮食控制,作息,持续的训练都都缺一不可(如果你想练到像Monster一样~~) : 有其他问题可以多讨论 大腿力量拿来练啦啦,其实对一般人来说够用了 看了那麽多人在练单底 练Toss最主要的就是脚起动,手只是跟着送出去 可是绝大多数的人都是脚在蹲,只用手的力量送出去 这就是为什麽有人可以一丢就丢到两层的高度有人却连手举到打直都有困难 这部份就是多练多体会 有一天就能掌握大腿出力的感觉,到时候再来集中加强大腿的部份 先加强手,让单底的动作能得到稳定 核心肌群,让身体稳定,腰不容易受伤 另外菜单部分....扣掉啦啦队练习时间 一个礼拜大约重训两次就够了 腹肌背肌频率要再高一点,这两个可以徒手练 简言之,健力的练法蛮适合啦啦队,之前有强者分享过可以爬文找找看~ --

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