作者snowwind0775 (Stop crying....)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手問些問題&菜單...
時間Thu Oct 9 22:53:30 2008
我最近有開始去重訓室重訓
因為太瘦了想練壯一點(183/66)
我自己有先爬過些文跟看看網站的練法
所以排了以下的菜單
星一 星二 星三 星四 星五
胸 游泳 三角 休息 二頭
三頭 腹&背
因為禮拜二有游泳課
剛好可以有氧消脂就沒排課表
請問這樣排可以嗎?
如果我有時候禮拜四可以練的話
那可以加強哪些部位訓練?
另外我在練的時候
(以胸最明顯)
通常感覺胸還有力
但是三頭就沒力推不上去了
不知道要怎麼改善這問題?
還有有時候在練的時候
好像都會感覺不到想練的地方在施力...
不知道要怎麼確定自己正在練對的地方呢?
之前有文說到意志力...可是感覺有點抽象...
有沒有更明確的說法呢?
而板上說每次練都要練到充血力竭才算可以
我是每次練都會練到充血看起來肌肉變大
也就是都會練到真的沒力
但是休息個幾秒又可以再舉個一兩下
這樣子訓練是有刺激到嗎?
另外我去的重訓室沒有蝴蝶機
請問要怎麼練到內胸阿?
(譬如什麼機器或是直接用啞鈴怎麼做?)
因為感覺每次練胸都沒練到內胸很怪...
最後一個問題是
我重訓完都會喝小7的無糖豆漿補充蛋白質
(在半小時以內喝完)
加上早餐也會喝
通常一天是喝個2~3瓶
加上三餐都有正常吃
這樣蛋白質補充有充足嗎?
還是需要其他的補充?
囉哩八說問了一堆問題真不好意思...
希望板上的好手幫忙解惑一下!
謝謝!
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◆ From: 118.167.135.101
※ 編輯: snowwind0775 來自: 118.167.135.101 (10/09 22:56)
1F：→ Delicious0:腿咧?? 10/09 22:58
2F：推 hochopin:樓上,每個人想練的東西不太一樣,就他提出的課表給建議就 10/09 22:59
3F：→ hochopin:好了啦,等他過一陣子體認到腿真的重要就會練囉 10/09 23:00
4F：→ snowwind0775:SORRY...我腳最近受傷....so.... 10/09 23:04
5F：→ Delicious0:感覺不到想練得地方施力就多練多去感覺啊,就跟騎腳踏車 10/09 23:08
6F：→ Delicious0:車一樣過陣子你就自然越來越熟練了,三餐正常應該就夠了 10/09 23:09
7F：→ Delicious0:頂多是旁邊有人手指按著你該用力的肌肉提示你 10/09 23:11