我最近有开始去重训室重训 因为太瘦了想练壮一点(183/66) 我自己有先爬过些文跟看看网站的练法 所以排了以下的菜单 星一 星二 星三 星四 星五 胸 游泳 三角 休息 二头 三头 腹&背 因为礼拜二有游泳课 刚好可以有氧消脂就没排课表 请问这样排可以吗? 如果我有时候礼拜四可以练的话 那可以加强哪些部位训练? 另外我在练的时候 (以胸最明显) 通常感觉胸还有力 但是三头就没力推不上去了 不知道要怎麽改善这问题? 还有有时候在练的时候 好像都会感觉不到想练的地方在施力... 不知道要怎麽确定自己正在练对的地方呢? 之前有文说到意志力...可是感觉有点抽象... 有没有更明确的说法呢? 而板上说每次练都要练到充血力竭才算可以 我是每次练都会练到充血看起来肌肉变大 也就是都会练到真的没力 但是休息个几秒又可以再举个一两下 这样子训练是有刺激到吗? 另外我去的重训室没有蝴蝶机 请问要怎麽练到内胸阿? (譬如什麽机器或是直接用哑铃怎麽做?) 因为感觉每次练胸都没练到内胸很怪... 最後一个问题是 我重训完都会喝小7的无糖豆浆补充蛋白质 (在半小时以内喝完) 加上早餐也会喝 通常一天是喝个2~3瓶 加上三餐都有正常吃 这样蛋白质补充有充足吗? 还是需要其他的补充? 罗哩八说问了一堆问题真不好意思... 希望板上的好手帮忙解惑一下! 谢谢! --

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