作者wolf101 (小狼狗)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跑步時跑跑停停的會有效嗎?
時間Thu Oct 9 20:44:11 2008
想請問一下 如果想做有氧運動來甩掉脂肪 那麼以下這樣跑的話會有效果嗎?
跑操場大概三、四圈後 就停下來用走的走一兩圈 然後接下來再開始跑個三四圈
然後再休息走個一兩圈
這樣的循環，持續個半個小時到一個小時 那麼這樣也會達到減脂肪的效果嗎?
因為我每次跑個三四圈就很累了 所以想說這樣跑幾圈 休息幾圈的循環比較不會累
但是不知道這樣做到底有沒有效果?
還是說 一定要開始跑後就要持續不間斷的跑個半小時以上
才可以達到減脂肪的效果?
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◆ From: 118.167.21.158
1F：推 welb:我如果說效果不彰可能會傷你的心 不過一開始養成習慣比較重要 10/09 21:35
2F：→ cosy:如果沒有持續跑 走的部份改成用快走 效果會比較好.... 10/09 22:07
3F：推 QQrz:至少休息的時候心跳數也要夠吧 10/09 22:44
4F：推 IronMan5566:Road_Running版歡迎你 10/10 00:11
5F：→ cowbei2003:有動有保庇 10/10 00:52
6F：推 DRW:長跑切忌停下來 一停下來就很難再跑 建議可以跑慢一點當休息 10/10 03:38
7F：推 LV999:同樓上...長跑一停下用走的就很難在hold住了 10/10 16:25
8F：推 zbr:要忍住啊…我一開始連兩圈都跑不了 10/10 21:42
9F：→ chipperman:走得圈數可以少一點... 10/11 02:37
10F：推 DLCSEA:不如一開始跑五圈，接下來走五圈，下禮拜跑六圈..走五圈 10/13 11:34
11F：→ DLCSEA:在下一週視體力狀況 不好就維持跑六圈 還OK就在加一圈 10/13 11:35
12F：→ DLCSEA:依此類推 不要跑長跑的速度用跑一兩圈的速度在用 10/13 11:36
13F：→ DLCSEA:先慢慢來 循序漸進 養成一次全跑完中間不要停的習慣 10/13 11:36
14F：→ DLCSEA:另外要控制只用鼻子呼吸 兩吸一吐 或兩吸兩吐 都OK.. 10/13 11:38
15F：→ DLCSEA:習慣了 耐力就會漸漸增加 剛開始我也只能跑五圈(一圈四百) 10/13 11:38
16F：→ DLCSEA:現在我一次都跑十五圈 10/13 11:39
17F：→ DLCSEA:按照減脂法則 主要是運動時的心跳數與持續時間(30min以上) 10/13 11:42