作者wolf101 (小狼狗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 跑步时跑跑停停的会有效吗?
时间Thu Oct 9 20:44:11 2008
想请问一下 如果想做有氧运动来甩掉脂肪 那麽以下这样跑的话会有效果吗?
跑操场大概三、四圈後 就停下来用走的走一两圈 然後接下来再开始跑个三四圈
然後再休息走个一两圈
这样的循环，持续个半个小时到一个小时 那麽这样也会达到减脂肪的效果吗?
因为我每次跑个三四圈就很累了 所以想说这样跑几圈 休息几圈的循环比较不会累
但是不知道这样做到底有没有效果?
还是说 一定要开始跑後就要持续不间断的跑个半小时以上
才可以达到减脂肪的效果?
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◆ From: 118.167.21.158
1F：推 welb:我如果说效果不彰可能会伤你的心 不过一开始养成习惯比较重要 10/09 21:35
2F：→ cosy:如果没有持续跑 走的部份改成用快走 效果会比较好.... 10/09 22:07
3F：推 QQrz:至少休息的时候心跳数也要够吧 10/09 22:44
4F：推 IronMan5566:Road_Running版欢迎你 10/10 00:11
5F：→ cowbei2003:有动有保庇 10/10 00:52
6F：推 DRW:长跑切忌停下来 一停下来就很难再跑 建议可以跑慢一点当休息 10/10 03:38
7F：推 LV999:同楼上...长跑一停下用走的就很难在hold住了 10/10 16:25
8F：推 zbr:要忍住啊…我一开始连两圈都跑不了 10/10 21:42
9F：→ chipperman:走得圈数可以少一点... 10/11 02:37
10F：推 DLCSEA:不如一开始跑五圈，接下来走五圈，下礼拜跑六圈..走五圈 10/13 11:34
11F：→ DLCSEA:在下一周视体力状况 不好就维持跑六圈 还OK就在加一圈 10/13 11:35
12F：→ DLCSEA:依此类推 不要跑长跑的速度用跑一两圈的速度在用 10/13 11:36
13F：→ DLCSEA:先慢慢来 循序渐进 养成一次全跑完中间不要停的习惯 10/13 11:36
14F：→ DLCSEA:另外要控制只用鼻子呼吸 两吸一吐 或两吸两吐 都OK.. 10/13 11:38
15F：→ DLCSEA:习惯了 耐力就会渐渐增加 刚开始我也只能跑五圈(一圈四百) 10/13 11:38
16F：→ DLCSEA:现在我一次都跑十五圈 10/13 11:39
17F：→ DLCSEA:按照减脂法则 主要是运动时的心跳数与持续时间(30min以上) 10/13 11:42