作者JSRF9999 (大飛躍波波)
看板MuscleBeach
標題[請益]...重訓+有氧這種練法到底是哪裡出問題了= =
時間Wed Oct 8 00:33:01 2008
不好意思...我又來問了
我想要讓肌肉有線條出現...是要先拼命有氧運動瘦下來再重訓
還是同時併行也ok?(我知道這樣很累)
目前的問題是...肌肉有稍微多一些...體脂跟體重下降的速度很慢@_@
每天是重訓20分鐘--->跑步30~40分鐘--->重訓30分鐘
之前有版友說過....要讓"體重下降"跟"重訓練肌"是互相抵觸的
意思就是重訓會讓體重降的慢?
如果真的如此...先停止重訓~專心做有氧就好?
目前99KG
我是想邊練肌邊瘦...不過朋友說先瘦再重訓比較有效率
我很困擾~所以想請版友給點建議
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目前有多吃一點點~(之前好像沒有吃到基代...)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.133.39
1F：推 ypsh8:有氧的強度也很重要 10/08 00:40
2F：推 Delicious0:同時作就好,不用太在意體重該在意的是體型 10/08 00:45
3F：推 transfixgod:跑步心跳有達130嗎? 10/08 01:12
4F：→ JSRF9999:有到140...是要跑久一點?還是每次30分鐘~多跑幾次比較好? 10/08 01:21
5F：推 violingdae:減脂和重訓如果能隔段期間 在飲食上比較能專心 10/08 04:04
6F：推 maxisam:每次30分-40分即可 在控制飲食 就行了 10/08 05:04
7F：推 addjay:我跟你有同樣的問題 10/08 12:57
8F：推 toofat:和我的問題差不多...不過...我只看體脂這禮拜又由26%降到 10/08 13:23
9F：→ toofat:25.3% 我現在90公斤 目前是以30分鐘的跑步做為主要的有氧 10/08 13:24
10F：→ toofat:不過我跑不快 只能跑四千多...我都是早上跑 傍晚重訓... 10/08 13:26
11F：推 ddrmaxsky:如果你不是想要力大，而是線條為主，那有氧比較需要 10/08 14:42
12F：推 kenjiii:我覺得如果是想95減到80 就先努力有氧 10/08 16:17
13F：推 zitotw:肌肉比脂肪重 所以重點是體型而不是體重 10/08 18:15
14F：→ JSRF9999:謝謝大家的意見...看來我還是多增加有氧好了~重訓先少做 10/08 23:06
15F：→ JSRF9999:點...不然就算肌肉有練起來一些些也看不到線條>_< 10/08 23:08
17F：→ JSRF9999:左右肩還不一樣高...看來要給醫生檢查一下了= = 10/08 23:10
18F：→ hkx:重訓照做我是覺得沒差啦…我從112開始重訓跟有氧一起做 10/08 23:55
19F：→ hkx:一直減到體重75，體脂20左右才比較有明顯的線條… 10/08 23:58
20F：→ hkx:重訓照做，到時體脂一減就能看到很明顯的成果了 10/08 23:59
21F：推 roderick6887:這樣是95公斤的身材?腰部幾乎沒有看到游泳圈 10/10 17:23
22F：→ JSRF9999:泳圈集中在前面= = 10/12 19:06
※ 編輯: JSRF9999 來自: 114.43.76.139 (05/09 21:54)