作者JSRF9999 (大飞跃波波)
看板MuscleBeach
标题[请益]...重训+有氧这种练法到底是哪里出问题了= =
时间Wed Oct 8 00:33:01 2008
不好意思...我又来问了
我想要让肌肉有线条出现...是要先拼命有氧运动瘦下来再重训
还是同时并行也ok?(我知道这样很累)
目前的问题是...肌肉有稍微多一些...体脂跟体重下降的速度很慢@_@
每天是重训20分钟--->跑步30~40分钟--->重训30分钟
之前有版友说过....要让"体重下降"跟"重训练肌"是互相抵触的
意思就是重训会让体重降的慢?
如果真的如此...先停止重训~专心做有氧就好?
目前99KG
我是想边练肌边瘦...不过朋友说先瘦再重训比较有效率
我很困扰~所以想请版友给点建议
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目前有多吃一点点~(之前好像没有吃到基代...)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.126.133.39
1F：推 ypsh8:有氧的强度也很重要 10/08 00:40
2F：推 Delicious0:同时作就好,不用太在意体重该在意的是体型 10/08 00:45
3F：推 transfixgod:跑步心跳有达130吗? 10/08 01:12
4F：→ JSRF9999:有到140...是要跑久一点?还是每次30分钟~多跑几次比较好? 10/08 01:21
5F：推 violingdae:减脂和重训如果能隔段期间 在饮食上比较能专心 10/08 04:04
6F：推 maxisam:每次30分-40分即可 在控制饮食 就行了 10/08 05:04
7F：推 addjay:我跟你有同样的问题 10/08 12:57
8F：推 toofat:和我的问题差不多...不过...我只看体脂这礼拜又由26%降到 10/08 13:23
9F：→ toofat:25.3% 我现在90公斤 目前是以30分钟的跑步做为主要的有氧 10/08 13:24
10F：→ toofat:不过我跑不快 只能跑四千多...我都是早上跑 傍晚重训... 10/08 13:26
11F：推 ddrmaxsky:如果你不是想要力大，而是线条为主，那有氧比较需要 10/08 14:42
12F：推 kenjiii:我觉得如果是想95减到80 就先努力有氧 10/08 16:17
13F：推 zitotw:肌肉比脂肪重 所以重点是体型而不是体重 10/08 18:15
14F：→ JSRF9999:谢谢大家的意见...看来我还是多增加有氧好了~重训先少做 10/08 23:06
15F：→ JSRF9999:点...不然就算肌肉有练起来一些些也看不到线条>_< 10/08 23:08
17F：→ JSRF9999:左右肩还不一样高...看来要给医生检查一下了= = 10/08 23:10
18F：→ hkx:重训照做我是觉得没差啦…我从112开始重训跟有氧一起做 10/08 23:55
19F：→ hkx:一直减到体重75，体脂20左右才比较有明显的线条… 10/08 23:58
20F：→ hkx:重训照做，到时体脂一减就能看到很明显的成果了 10/08 23:59
21F：推 roderick6887:这样是95公斤的身材?腰部几乎没有看到游泳圈 10/10 17:23
22F：→ JSRF9999:泳圈集中在前面= = 10/12 19:06
※ 编辑: JSRF9999 来自: 114.43.76.139 (05/09 21:54)