作者addjay (梅可少冰)
看板MuscleBeach
標題[討論] 可以幫我看看我的課表嗎?
時間Tue Oct 7 12:19:18 2008
基本上我是游泳隊的
我想要游的更快
但我現在太重了
178/97 體脂:約25 BMI:31
我一個禮拜的課表是這樣的
星期一 游泳 中強度間歇(70%~80%)2500M+
緩游+技術 總計 3500~4000M
有氧 飛輪.跑步機.划步機選一個 40~50分鐘
星期二 游泳 緩游1000~1500M
重訓 括背6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
划船6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
全蹲6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
平胸12組(12RM->8RM->15RM)4.2.6
下胸6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
飛鳥6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
三頭6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
星期三 游泳 中強度間歇(70%~85%)2500M+
緩游+技術 總計 3500~4000M
有氧 飛輪.跑步機.划步機選一個 40~50分鐘
星期四 游泳 緩游1000~1500M
重訓 括背6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
划船6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
全蹲6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
平胸12組(12RM->8RM->15RM)4.2.6
下胸6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
飛鳥6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
三頭6組(12RM->8RM->15RM)2.1.3
星期五 游泳 中強度間歇(70%~85%)2000M+
緩游+技術 總計 3500M
有氧 飛輪.跑步機.划步機選一個 40~50分鐘
星期六 上午 有氧選一個飛輪.跑步機.划步機.游泳 1~1.5小時
下午 重訓 練習較少的訓練到的部位
星期日 休息
三餐基本上是
早餐 肉類蔬菜捲+紅茶
午餐 便當什麼不限+半糖綠茶
晚餐 微糖豆漿+水果
或是關東煮的冬粉+青菜
不碰油炸.12點前睡覺
我練習都是從6點到10點
練完都10點了
不知道晚上需要吃什麼?
還是說
要提早吃東西
這樣少於基礎代謝會很嚴重嗎??
我算一算都有快2千大卡左右
以上就是我的菜單
沒有什麼變化
我自己在家也都會做做徒手操 伏地挺身100下 V型練上下腹
我現在就是想達到減脂減重的效果
但我又擔心受下來肌肉會消掉
我還同時想練成肌肉
還有我有游泳又再重訓
是不是效果會打折呀
我現在目前上個月減掉6公斤
我希望在兩個月內減到80公斤
也就是在17公斤
大家可以給我點意見嗎??
不好意思
我是新手
很多專有名詞不太懂
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.134.193.50
1F：推 HICKBT:真的很重!@@ 10/07 13:18
2F：推 novterm:按照你的體重計算 你這樣吃達不到一天基礎代謝所需熱量吧 10/07 13:25
3F：推 kodar7544:要練肌肉的話建議用RM來練 而不是50% 60% 80%都12下 10/07 14:26
4F：→ addjay:感謝K大 60%->12RM.80%->8RM.50RM->15RM 這樣對嗎?? 10/07 17:57
※ 編輯: addjay 來自: 122.117.9.156 (10/07 18:08)