作者addjay (梅可少冰)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 可以帮我看看我的课表吗?
时间Tue Oct 7 12:19:18 2008
基本上我是游泳队的
我想要游的更快
但我现在太重了
178/97 体脂:约25 BMI:31
我一个礼拜的课表是这样的
星期一 游泳 中强度间歇(70%~80%)2500M+
缓游+技术 总计 3500~4000M
有氧 飞轮.跑步机.划步机选一个 40~50分钟
星期二 游泳 缓游1000~1500M
重训 括背6组(12RM->8RM->15RM)2.1.3
划船6组(12RM->8RM->15RM)2.1.3
全蹲6组(12RM->8RM->15RM)2.1.3
平胸12组(12RM->8RM->15RM)4.2.6
下胸6组(12RM->8RM->15RM)2.1.3
飞鸟6组(12RM->8RM->15RM)2.1.3
三头6组(12RM->8RM->15RM)2.1.3
星期三 游泳 中强度间歇(70%~85%)2500M+
缓游+技术 总计 3500~4000M
有氧 飞轮.跑步机.划步机选一个 40~50分钟
星期四 游泳 缓游1000~1500M
重训 括背6组(12RM->8RM->15RM)2.1.3
划船6组(12RM->8RM->15RM)2.1.3
全蹲6组(12RM->8RM->15RM)2.1.3
平胸12组(12RM->8RM->15RM)4.2.6
下胸6组(12RM->8RM->15RM)2.1.3
飞鸟6组(12RM->8RM->15RM)2.1.3
三头6组(12RM->8RM->15RM)2.1.3
星期五 游泳 中强度间歇(70%~85%)2000M+
缓游+技术 总计 3500M
有氧 飞轮.跑步机.划步机选一个 40~50分钟
星期六 上午 有氧选一个飞轮.跑步机.划步机.游泳 1~1.5小时
下午 重训 练习较少的训练到的部位
星期日 休息
三餐基本上是
早餐 肉类蔬菜卷+红茶
午餐 便当什麽不限+半糖绿茶
晚餐 微糖豆浆+水果
或是关东煮的冬粉+青菜
不碰油炸.12点前睡觉
我练习都是从6点到10点
练完都10点了
不知道晚上需要吃什麽?
还是说
要提早吃东西
这样少於基础代谢会很严重吗??
我算一算都有快2千大卡左右
以上就是我的菜单
没有什麽变化
我自己在家也都会做做徒手操 伏地挺身100下 V型练上下腹
我现在就是想达到减脂减重的效果
但我又担心受下来肌肉会消掉
我还同时想练成肌肉
还有我有游泳又再重训
是不是效果会打折呀
我现在目前上个月减掉6公斤
我希望在两个月内减到80公斤
也就是在17公斤
大家可以给我点意见吗??
不好意思
我是新手
很多专有名词不太懂
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.134.193.50
1F：推 HICKBT:真的很重!@@ 10/07 13:18
2F：推 novterm:按照你的体重计算 你这样吃达不到一天基础代谢所需热量吧 10/07 13:25
3F：推 kodar7544:要练肌肉的话建议用RM来练 而不是50% 60% 80%都12下 10/07 14:26
4F：→ addjay:感谢K大 60%->12RM.80%->8RM.50RM->15RM 这样对吗?? 10/07 17:57
※ 编辑: addjay 来自: 122.117.9.156 (10/07 18:08)