作者BULLISRED (紅牛)
看板MuscleBeach
標題[討論]請問我的課表這樣排可以嗎?
時間Mon Oct 6 22:31:17 2008
我目前175cm 100kg 體脂28左右
重訓一年了,目前開始有點成果
下面是我的課表
請各位大大~幫我看一下有哪邊可以改進的
謝謝~~
禮拜一:
大腿<深蹲;大腿蹲舉;斜板臥姿大腿彎舉;練腿機>
小腿<站姿小腿蹲舉>
腰 <腰部旋轉訓練機;側身仰臥起坐(在斜板上抱槓片做)>
禮拜二:
背<引體向上;拉背肌>
胸<斜板啞鈴胸推;臥>
肩<啞鈴聳肩;站姿啞鈴側平舉;坐姿曲身啞鈴側平舉>
禮拜三:
二頭<槓鈴二頭彎舉;坐姿槓鈴彎舉;槓鈴反手彎舉;集中彎舉>
三頭<啞鈴划船;前臂彎舉;三頭下推;啞鈴雙臂屈伸>
腹 <半仰臥起坐;側身仰臥起坐 p.s.有抱槓片>
禮拜四:
大腿<深蹲;大腿蹲舉;斜板臥姿大腿彎舉;練腿機>
小腿<站姿小腿蹲舉>
腰 <腰部旋轉訓練機;側身仰臥起坐(在斜板上抱槓片做)>
禮拜五:
背<引體向上;拉背肌>
胸<斜板啞鈴胸推;臥>
肩<啞鈴聳肩;站姿啞鈴側平舉;坐姿曲身啞鈴側平舉>
禮拜六:
<游泳or打球>
禮拜日:休息
恩...我知道我體脂肪蠻高的所以最近用monk減脂
以下是菜單..
早:任意早餐不限份數
午:subway6吋+牛奶300ml
晚:豆漿+牛奶600ml
...請各位大大指教?~^0^
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RED │ｏ ｏ│ │●
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.75.70
1F：推 HICKBT:三、日休息 10/06 22:32
2F：→ acegikmp:體脂過高..至少先減到20%左右吧... 10/06 23:03
3F：→ BULLISRED:3要休息嗎~?那我要把禮拜3的訓練分到其他天去的話要怎麼 10/06 23:33
4F：→ BULLISRED:分配勒? 10/06 23:33
5F：→ acegikmp:DORODORODORODORODORODORODORODORODORODORODORODORODOROD 10/06 23:36
6F：推 lsslss:胸背分別集中一天在選二頭跟三頭搭配 10/06 23:36
7F：推 lsslss:大肌群一天一個專心練再搭配小肌群就好了 10/06 23:39
8F：推 p78533578:跟樓上有相同建議^^"一天一大肌群就好~ 10/07 02:39
9F：→ p78533578:專心練大肌群一個禮拜一次就夠了^^"~要加強的兩次當然也 10/07 02:39
10F：→ p78533578:哈哈~我都排六天= =星期日就無聊有氧(會偷懶...) 10/07 02:41
11F：→ p78533578:所以我體脂肪也很高><"不急啦!!飲食先控制比較實在 10/07 02:41
12F：→ BULLISRED:謝謝大大們的執導 10/07 09:41