作者BULLISRED (红牛)
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标题[讨论]请问我的课表这样排可以吗?
时间Mon Oct 6 22:31:17 2008
我目前175cm 100kg 体脂28左右
重训一年了,目前开始有点成果
下面是我的课表
请各位大大~帮我看一下有哪边可以改进的
谢谢~~
礼拜一:
大腿<深蹲;大腿蹲举;斜板卧姿大腿弯举;练腿机>
小腿<站姿小腿蹲举>
腰 <腰部旋转训练机;侧身仰卧起坐(在斜板上抱杠片做)>
礼拜二:
背<引体向上;拉背肌>
胸<斜板哑铃胸推;卧>
肩<哑铃耸肩;站姿哑铃侧平举;坐姿曲身哑铃侧平举>
礼拜三:
二头<杠铃二头弯举;坐姿杠铃弯举;杠铃反手弯举;集中弯举>
三头<哑铃划船;前臂弯举;三头下推;哑铃双臂屈伸>
腹 <半仰卧起坐;侧身仰卧起坐 p.s.有抱杠片>
礼拜四:
大腿<深蹲;大腿蹲举;斜板卧姿大腿弯举;练腿机>
小腿<站姿小腿蹲举>
腰 <腰部旋转训练机;侧身仰卧起坐(在斜板上抱杠片做)>
礼拜五:
背<引体向上;拉背肌>
胸<斜板哑铃胸推;卧>
肩<哑铃耸肩;站姿哑铃侧平举;坐姿曲身哑铃侧平举>
礼拜六:
<游泳or打球>
礼拜日:休息
恩...我知道我体脂肪蛮高的所以最近用monk减脂
以下是菜单..
早:任意早餐不限份数
午:subway6寸+牛奶300ml
晚:豆浆+牛奶600ml
...请各位大大指教?~^0^
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RED │ｏ ｏ│ │●
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.75.70
1F：推 HICKBT:三、日休息 10/06 22:32
2F：→ acegikmp:体脂过高..至少先减到20%左右吧... 10/06 23:03
3F：→ BULLISRED:3要休息吗~?那我要把礼拜3的训练分到其他天去的话要怎麽 10/06 23:33
4F：→ BULLISRED:分配勒? 10/06 23:33
5F：→ acegikmp:DORODORODORODORODORODORODORODORODORODORODORODORODOROD 10/06 23:36
6F：推 lsslss:胸背分别集中一天在选二头跟三头搭配 10/06 23:36
7F：推 lsslss:大肌群一天一个专心练再搭配小肌群就好了 10/06 23:39
8F：推 p78533578:跟楼上有相同建议^^"一天一大肌群就好~ 10/07 02:39
9F：→ p78533578:专心练大肌群一个礼拜一次就够了^^"~要加强的两次当然也 10/07 02:39
10F：→ p78533578:哈哈~我都排六天= =星期日就无聊有氧(会偷懒...) 10/07 02:41
11F：→ p78533578:所以我体脂肪也很高><"不急啦!!饮食先控制比较实在 10/07 02:41
12F：→ BULLISRED:谢谢大大们的执导 10/07 09:41