作者rounders (望仔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 小練一月，買啞鈴了!! 重新排課表!
時間Mon Oct 6 20:12:15 2008
這個月看了很多文章，學到很多知識
真感謝板上阿
但怕定力不夠，都是先早晚200伏地挺身
6分鐘腹肌，2組15下仰臥起坐~引體向上
現在身體慢慢有點型囉^^ 開心
不過也慢慢感不到效果了
昨天終於買了啞鈴
買的是網拍的1350 15KG套組
新的健身之路繼續邁進 哈哈!!
而參考了鐵克跟板上打了這份課表~
我是感覺OK，所以放上來請教一下
DAY2
胸+三頭 啞鈴仰臥推舉 6組 15下
上斜啞鈴臥推 6組 12下
平臥啞鈴飛鳥 6組 12下
上斜啞鈴飛鳥 6組 12下
仰臥起坐 6組 12下
DAY2
背+二頭 啞鈴單臂划船 6組 12下
集中彎舉 6組 12下
硬舉 6組 12下
站姿啞鈴錘式彎舉 6組 12下
DAY4
腿 立姿舉踵 6組 12下
仰臥腿上舉 6組 12下
啞鈴跨步蹲舉 6組 12下
DAY5
手 正提腕彎舉 6組 12下
反提腕彎舉 6組 12下
DAY6
打球
我都盡量挑好做點的~姿勢比較不會錯~
DAY4、5好像太輕鬆 = =
有些動作試做了一下不會很酸~想動作先弄好就加重吧
還不習慣~
我161/52 非常瘦
雖然有進步但出去還是不能比>"<
我要變壯~~~~ˋˊ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.184.27
1F：推 lsslss:我覺得好快就可以做完了...動作組數都太少了... 10/06 21:05
2F：推 HICKBT:每個項目至少六組以上吧!以這個重量..... 10/06 21:26
3F：→ HICKBT:抱歉沒看到你的身高體重~收回~SORRY 10/06 21:26
4F：→ lsslss:這種身高體重還好吧...不算瘦...瘦得人還很多... 10/06 21:28
5F：推 HICKBT:仰臥推舉 由輕而重 做上去 固定重量固定組數進步慢 10/06 21:28
6F：→ lsslss:15KG套件是單支7.5還是15KG...如果是7.5最大重量可能會不夠 10/06 21:31
7F：→ rounders:單之7.5KG 看來真是有點輕 不過各種動作先熟一點再加囉 10/06 21:39
8F：→ rounders:動作方面鐵克還有其他的動作 試試看感覺如何 10/06 21:40
9F：→ rounders:組數就先加到6組囉 感謝各位建議 10/06 21:41
10F：→ lsslss:是組合式還是一體的 如果是組合式就沒啥差反正加槓片就好了 10/06 21:44
※ 編輯: rounders 來自: 118.160.184.27 (10/06 21:55)
11F：→ rounders:組合式的~因為好還要更好麻~~課表改重了點了 10/06 21:56
12F：推 HICKBT:二樓沒練到~男人魂耶!呵呵~ 10/06 22:19
13F：→ HICKBT:二頭~打錯xd 10/06 22:19
14F：推 HICKBT:看到了xd哈沒看到day下面的字 10/06 22:30