作者rounders (望仔)
看板MuscleBeach
标题[问题] 小练一月，买哑铃了!! 重新排课表!
时间Mon Oct 6 20:12:15 2008
这个月看了很多文章，学到很多知识
真感谢板上阿
但怕定力不够，都是先早晚200伏地挺身
6分钟腹肌，2组15下仰卧起坐~引体向上
现在身体慢慢有点型罗^^ 开心
不过也慢慢感不到效果了
昨天终於买了哑铃
买的是网拍的1350 15KG套组
新的健身之路继续迈进 哈哈!!
而参考了铁克跟板上打了这份课表~
我是感觉OK，所以放上来请教一下
DAY2
胸+三头 哑铃仰卧推举 6组 15下
上斜哑铃卧推 6组 12下
平卧哑铃飞鸟 6组 12下
上斜哑铃飞鸟 6组 12下
仰卧起坐 6组 12下
DAY2
背+二头 哑铃单臂划船 6组 12下
集中弯举 6组 12下
硬举 6组 12下
站姿哑铃锤式弯举 6组 12下
DAY4
腿 立姿举踵 6组 12下
仰卧腿上举 6组 12下
哑铃跨步蹲举 6组 12下
DAY5
手 正提腕弯举 6组 12下
反提腕弯举 6组 12下
DAY6
打球
我都尽量挑好做点的~姿势比较不会错~
DAY4、5好像太轻松 = =
有些动作试做了一下不会很酸~想动作先弄好就加重吧
还不习惯~
我161/52 非常瘦
虽然有进步但出去还是不能比>"<
我要变壮~~~~ˋˊ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.184.27
1F：推 lsslss:我觉得好快就可以做完了...动作组数都太少了... 10/06 21:05
2F：推 HICKBT:每个项目至少六组以上吧!以这个重量..... 10/06 21:26
3F：→ HICKBT:抱歉没看到你的身高体重~收回~SORRY 10/06 21:26
4F：→ lsslss:这种身高体重还好吧...不算瘦...瘦得人还很多... 10/06 21:28
5F：推 HICKBT:仰卧推举 由轻而重 做上去 固定重量固定组数进步慢 10/06 21:28
6F：→ lsslss:15KG套件是单支7.5还是15KG...如果是7.5最大重量可能会不够 10/06 21:31
7F：→ rounders:单之7.5KG 看来真是有点轻 不过各种动作先熟一点再加罗 10/06 21:39
8F：→ rounders:动作方面铁克还有其他的动作 试试看感觉如何 10/06 21:40
9F：→ rounders:组数就先加到6组罗 感谢各位建议 10/06 21:41
10F：→ lsslss:是组合式还是一体的 如果是组合式就没啥差反正加杠片就好了 10/06 21:44
※ 编辑: rounders 来自: 118.160.184.27 (10/06 21:55)
11F：→ rounders:组合式的~因为好还要更好麻~~课表改重了点了 10/06 21:56
12F：推 HICKBT:二楼没练到~男人魂耶!呵呵~ 10/06 22:19
13F：→ HICKBT:二头~打错xd 10/06 22:19
14F：推 HICKBT:看到了xd哈没看到day下面的字 10/06 22:30