作者boob5566 (＠＠)
看板MuscleBeach
標題Re: 無氧高強度間歇的運動(如重訓)才是最好減脂方式
時間Sun Oct 5 19:17:08 2008
不好意思 提出幾個問題
※ 引述《zi98btcc (幼斤)》之銘言：
: 回到原題，有氧運動與有熱身的重訓哪個減脂效果好？
: 例如吃1800，消耗2100，差額是300
: 這差額300要跟誰要呢？
區區300而已 我相信身體會跟肝醣and脂肪要
不會跟肌肉要......
: 如果做有氧運動，對肌肉刺激較低，肌肉難以保持，
: 最後可能燃脂200，減肌100，
我不大認為有氧對肌肉刺激低 肌肉難以保存
（刺激性低是指長久臥床～有氧運動也有某種程度的增肌功能 但練不很大就對了）
除非你是那種肌肉大到自身不易維持的人
美國研究：舉重員連續二個禮拜不運動 肌肉量幾乎不流失 對成績沒顯著影響
反倒是心肺功能與耐力連續兩個禮拜不運動 馬上衰退....
: 如果做有熱身的重訓，對肌肉刺激較大，身體自然會補充肌肉，
: 而不讓肌肉消減，或維持肌肉大小，或更大，
相對的我卻認為身體處於需要能量的狀態下（吃進去的熱量 小於消耗的）
是不會幫你補充多少肌肉的....這是很多人減脂期過度挨餓 肌肉量降低的元兇
: 差額300向肌肉要不到熱量就只好把目標幾乎全指向脂肪，
: 最後可能燃脂280，減肌20，
: 所以有熱身的重訓(或無氧，高強度，間歇的運動)燃脂效果比純有氧運動好。
: 不過就外型尺寸改變來說，有氧的效果會比較好，因為有氧運動燃脂也減肌，
: 而有熱身的重訓，燃脂但不減肌，外型尺寸看起來變化沒有有氧大。
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※ 編輯: boob5566 來自: 218.164.120.110 (10/05 19:17)
1F：→ cosy:肌肉要流失真的沒那麼快.... 10/05 20:44
2F：→ acegikmp:有氧增肌只對沒運動習慣的人有效吧 = = 10/05 21:13
3F：→ speoeplex:這就是人性 給推 不過噓最後一句 故賤頭 10/06 00:02