作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
標題無氧，高強度，間歇的運動(如重訓)才是最好減脂的方式
時間Sun Oct 5 16:12:26 2008
探討減脂前，先了解下面3個概念，
(1)不能單純做純重訓，重訓前一定要做有氧熱身。
進行無氧，高強度，間歇的運動(如重訓)之前，
需要有熱身的準備使能量的補給順暢，
所謂熱身就是低強度連續性的有氧運動，
如果沒有先熱身(有氧)就進行重訓會如何呢？
例如沒熱身就做拉單槓，做完一組後，可能手指抓力很快就無力，
可能是能量補給沒跟上，或者疲勞的物質沒排除，
總之，沒熱身就無法有效完成多組重訓，訓練效果差，容易受傷，並不可取，
一定要先有氧熱身，再做重訓，重訓的效果才會好。
(2)所吃熱量要少於消耗熱量，有個差額，這樣才會減脂或減肌，
或者說，差額熱量由燃燒脂肪或肌肉來補足，所以減脂或減肌。
(3)受到越強力刺激的肌肉，肌肉變大，
受到中等刺激的肌肉，肌肉維持一樣大小，
受到輕微刺激的肌肉，肌肉有可能變小，或萎縮，
例如長期臥病在床的人，肌肉幾乎沒使用，肌肉就很快萎縮。
回到原題，有氧運動與有熱身的重訓哪個減脂效果好？
例如吃1800，消耗2100，差額是300
這差額300要跟誰要呢？
如果做有氧運動，對肌肉刺激較低，肌肉難以保持，
最後可能燃脂200，減肌100，
如果做有熱身的重訓，對肌肉刺激較大，身體自然會補充肌肉，
而不讓肌肉消減，或維持肌肉大小，或更大，
差額300向肌肉要不到熱量就只好把目標幾乎全指向脂肪，
最後可能燃脂280，減肌20，
所以有熱身的重訓(或無氧，高強度，間歇的運動)燃脂效果比純有氧運動好。
不過就外型尺寸改變來說，有氧的效果會比較好，因為有氧運動燃脂也減肌，
而有熱身的重訓，燃脂但不減肌，外型尺寸看起來變化沒有有氧大。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.248.163.213
1F：推 abcdDBG:不曉得這篇可信度如何?有沒有比較清楚的板友來評斷一下 10/05 16:17
2F：推 jason0925:"有氧"熱身完 還有力氣做重量嗎!? 10/05 16:21
3F：推 boob5566:這篇一看就是健美雜誌之類弄的文章 10/05 16:26
4F：→ zi98btcc:有氧個20分鐘當熱身(如慢跑)很常見吧！ 10/05 16:27
5F：→ boob5566:極盡能力倡導重訓優於有氧的觀念 10/05 16:27
6F：→ zi98btcc:重訓只是無氧高強度間歇運動的一個例子，沒說非重訓不可 10/05 16:33
7F：推 boob5566:最後三行我覺得相反～有氧燃脂多 重訓塑型多吧？？ 10/05 16:37
8F：推 jww:有氧只能說燃脂比率比較，總量不見得高 10/05 16:48
9F：推 lambkin:值得探討~ 10/05 18:14
10F：→ Spartan117:連作50分鐘各種重訓動作無組間休息人類辦得到嗎= = 10/05 18:19
11F：→ onebit2:請問此篇 "間歇"的部份在那裡? 重訓怎作 高強度的間歇訓練 10/05 19:12
12F：→ zi98btcc:重訓完一組大約10下後不是會休息1分鐘，再進行下一組？ 10/05 19:14
14F：→ onebit2:感覺其設計休息 目地不一樣 那重訓間歇訓練的高強度 又怎 10/05 19:36
15F：→ onebit2:判別? 作高rm 心跳快 視作高強度嗎? 10/05 19:38
16F：→ heavygauge:................................................... 10/05 19:46
17F：推 sicao:請問一下 20分鐘慢跑熱身後再重訓 效果好嗎 10/05 20:17
18F：推 caiarno777:樓上的 差不多差不多 這樣挺ｏｋ的.. 10/05 21:18
19F：推 sicao:這樣我有三個問題 1.先跑再做重訓的體力和集中力有無影響? 10/06 00:01
20F：→ sicao:2.如果那天練腿也要先跑20分? 3.這麼做可以減脂兼增肌嗎? 10/06 00:02
21F：→ caiarno777:突然覺得樓上的問題! 很靠北....... 10/06 08:51
22F：→ caiarno777:擔心體力與集中力 那就一天有氧一天重訓囉.. 10/06 09:05
23F：→ mike0:你有來源根據嗎 怎麼感覺是你憑空幻想 10/06 17:02
24F：→ realmeat:看到減肌就...肌肉會因為"沒使用"而退化 10/08 00:38
25F：→ realmeat:我自己退化過...很清楚 10/08 00:40
26F：→ realmeat:開刀後一年不能劇烈運動,一年後連伏地挺身一下都不行 10/08 00:44