作者zi98btcc (幼斤)
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标题无氧，高强度，间歇的运动(如重训)才是最好减脂的方式
时间Sun Oct 5 16:12:26 2008
探讨减脂前，先了解下面3个概念，
(1)不能单纯做纯重训，重训前一定要做有氧热身。
进行无氧，高强度，间歇的运动(如重训)之前，
需要有热身的准备使能量的补给顺畅，
所谓热身就是低强度连续性的有氧运动，
如果没有先热身(有氧)就进行重训会如何呢？
例如没热身就做拉单杠，做完一组後，可能手指抓力很快就无力，
可能是能量补给没跟上，或者疲劳的物质没排除，
总之，没热身就无法有效完成多组重训，训练效果差，容易受伤，并不可取，
一定要先有氧热身，再做重训，重训的效果才会好。
(2)所吃热量要少於消耗热量，有个差额，这样才会减脂或减肌，
或者说，差额热量由燃烧脂肪或肌肉来补足，所以减脂或减肌。
(3)受到越强力刺激的肌肉，肌肉变大，
受到中等刺激的肌肉，肌肉维持一样大小，
受到轻微刺激的肌肉，肌肉有可能变小，或萎缩，
例如长期卧病在床的人，肌肉几乎没使用，肌肉就很快萎缩。
回到原题，有氧运动与有热身的重训哪个减脂效果好？
例如吃1800，消耗2100，差额是300
这差额300要跟谁要呢？
如果做有氧运动，对肌肉刺激较低，肌肉难以保持，
最後可能燃脂200，减肌100，
如果做有热身的重训，对肌肉刺激较大，身体自然会补充肌肉，
而不让肌肉消减，或维持肌肉大小，或更大，
差额300向肌肉要不到热量就只好把目标几乎全指向脂肪，
最後可能燃脂280，减肌20，
所以有热身的重训(或无氧，高强度，间歇的运动)燃脂效果比纯有氧运动好。
不过就外型尺寸改变来说，有氧的效果会比较好，因为有氧运动燃脂也减肌，
而有热身的重训，燃脂但不减肌，外型尺寸看起来变化没有有氧大。
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◆ From: 60.248.163.213
1F：推 abcdDBG:不晓得这篇可信度如何?有没有比较清楚的板友来评断一下 10/05 16:17
2F：推 jason0925:"有氧"热身完 还有力气做重量吗!? 10/05 16:21
3F：推 boob5566:这篇一看就是健美杂志之类弄的文章 10/05 16:26
4F：→ zi98btcc:有氧个20分钟当热身(如慢跑)很常见吧！ 10/05 16:27
5F：→ boob5566:极尽能力倡导重训优於有氧的观念 10/05 16:27
6F：→ zi98btcc:重训只是无氧高强度间歇运动的一个例子，没说非重训不可 10/05 16:33
7F：推 boob5566:最後三行我觉得相反～有氧燃脂多 重训塑型多吧？？ 10/05 16:37
8F：推 jww:有氧只能说燃脂比率比较，总量不见得高 10/05 16:48
9F：推 lambkin:值得探讨~ 10/05 18:14
10F：→ Spartan117:连作50分钟各种重训动作无组间休息人类办得到吗= = 10/05 18:19
11F：→ onebit2:请问此篇 "间歇"的部份在那里? 重训怎作 高强度的间歇训练 10/05 19:12
12F：→ zi98btcc:重训完一组大约10下後不是会休息1分钟，再进行下一组？ 10/05 19:14
14F：→ onebit2:感觉其设计休息 目地不一样 那重训间歇训练的高强度 又怎 10/05 19:36
15F：→ onebit2:判别? 作高rm 心跳快 视作高强度吗? 10/05 19:38
16F：→ heavygauge:................................................... 10/05 19:46
17F：推 sicao:请问一下 20分钟慢跑热身後再重训 效果好吗 10/05 20:17
18F：推 caiarno777:楼上的 差不多差不多 这样挺ｏｋ的.. 10/05 21:18
19F：推 sicao:这样我有三个问题 1.先跑再做重训的体力和集中力有无影响? 10/06 00:01
20F：→ sicao:2.如果那天练腿也要先跑20分? 3.这麽做可以减脂兼增肌吗? 10/06 00:02
21F：→ caiarno777:突然觉得楼上的问题! 很靠北....... 10/06 08:51
22F：→ caiarno777:担心体力与集中力 那就一天有氧一天重训罗.. 10/06 09:05
23F：→ mike0:你有来源根据吗 怎麽感觉是你凭空幻想 10/06 17:02
24F：→ realmeat:看到减肌就...肌肉会因为"没使用"而退化 10/08 00:38
25F：→ realmeat:我自己退化过...很清楚 10/08 00:40
26F：→ realmeat:开刀後一年不能剧烈运动,一年後连伏地挺身一下都不行 10/08 00:44