我的問題是：維持體重跟「體脂率」的食物選擇？ 現在已經瘦到我的目標57公斤(身高163公分) 體脂率也降到8~9之間 所以現在試著將我的熱量攝取調升至2200大卡 想說拿自己做實驗 看攝取多少才不會復胖 可是發現減肥時 有控制熱量的餐點比較好設計 因為吃的種類就那些 像我的早餐以全麥吐司跟豆漿為主 (約400大卡) 中午則吃學校的營養午餐 (約450大卡) 晚上有時吃吐司+雞胸肉+燙青菜 (約400大卡) 或是煮麵+蔬菜+肉或蛋 (約350大卡) 但是早、午餐中間 以及午、晚餐中間的食物 反而覺得很難選擇 不知道怎麼搭配營養才會比較均衡 或是減少脂肪堆積的機會 之前餐間選擇都是 牛奶、優酪乳、水果(香蕉、蘋果、葡萄)、全麥吐司 但最近偶爾會吃Catch巧克力棒 或是一些小餅乾 補足設定熱量 請問這樣的食物選擇是否有需要改進的地方 另外 最近在睡前會吃點水果或蒟蒻果凍 其實是為了補足2200大卡 但這樣吃宵夜的行為會導致脂肪容易囤積嗎 感謝大家 -- ╭═══╮╭═══╮╭═══╮╭═══╮ ║ ╮║║ ╭╮║║ ╮║║ ╭╮║落花有意 ╰╮ ╰╯║ ╰╯║╰╮ ╰╯║ ╰╯║ 落花有意隨流水 ╭╰ ╰╮║ ╭╮║╭╰ ╰╮║ ╭╮║流水無情 ╰═══╯╰═╝╰╯╰═══╯╰═╝╰╯ 流水無情戀落花 http://www.wretch.cc/album/sasaliugo --

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