我的问题是：维持体重跟「体脂率」的食物选择？ 现在已经瘦到我的目标57公斤(身高163公分) 体脂率也降到8~9之间 所以现在试着将我的热量摄取调升至2200大卡 想说拿自己做实验 看摄取多少才不会复胖 可是发现减肥时 有控制热量的餐点比较好设计 因为吃的种类就那些 像我的早餐以全麦吐司跟豆浆为主 (约400大卡) 中午则吃学校的营养午餐 (约450大卡) 晚上有时吃吐司+鸡胸肉+烫青菜 (约400大卡) 或是煮面+蔬菜+肉或蛋 (约350大卡) 但是早、午餐中间 以及午、晚餐中间的食物 反而觉得很难选择 不知道怎麽搭配营养才会比较均衡 或是减少脂肪堆积的机会 之前餐间选择都是 牛奶、优酪乳、水果(香蕉、苹果、葡萄)、全麦吐司 但最近偶尔会吃Catch巧克力棒 或是一些小饼乾 补足设定热量 请问这样的食物选择是否有需要改进的地方 另外 最近在睡前会吃点水果或蒟蒻果冻 其实是为了补足2200大卡 但这样吃宵夜的行为会导致脂肪容易囤积吗 感谢大家 -- ╭═══╮╭═══╮╭═══╮╭═══╮ ║ ╮║║ ╭╮║║ ╮║║ ╭╮║落花有意 ╰╮ ╰╯║ ╰╯║╰╮ ╰╯║ ╰╯║ 落花有意随流水 ╭╰ ╰╮║ ╭╮║╭╰ ╰╮║ ╭╮║流水无情 ╰═══╯╰═╝╰╯╰═══╯╰═╝╰╯ 流水无情恋落花 http://www.wretch.cc/album/sasaliugo --

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