※ 引述《Gevanni (小市民)》之銘言： : 大家好 經由板上板友介紹來到貴寶地... : 想請教板上各位前輩 : 簡短的說 我10/21要去當兵 我想要試試看...進特勤 跑步我有在練(有在別板發問了) : 我本身還有在準備 單槓 跟 正拳伏地挺身 : 單槓 標準是直上直下(就是不準晃啦!) 然後放的時候手要全部伸直 : 我自己訓練的方法是先標準的拉 拉到沒力氣之後 就開始用跳的 : 跳到手抓不住為止... : 一次最多可以做14下 前面11.12下可以標準 而剩下的我就是用跳的 : (這個數字已經卡了很久了 昨天才進步了兩下...) : 我分五次做 第一次15下(目前階段希望) 第二次8~10下 第三次5下 : 第四次3下 第五次3下 : 自己希望及格可以練到 一次20下 (最完美是30下啦...) 最近比較常去拉單槓， 原本我也是標準姿勢12.13下左右， 不能繼續主要是因為手沒力， 前臂撐不住、握不住。 經過一段時間練習， 現在能15下標準姿勢。 (第15下有點撐) 我練習的方式: 第一次 12下 標準姿勢，握比肩膀寬兩個拳頭左右 第二次 10下 休息一分半鐘繼續 第三次 8下 同上 第四次 8下 休息兩到三分鐘 前幾天測試第一次15下拉得上去， 硬撐應該可以更多。 建議盡量把次數拉平均， 第一次不要拉那麼多下， 拉四、五組比較重要。 組間休息可以拉長一點， 讓前臂適度休息。 另外一點就是手握的姿勢很重要， 虎口盡量跟單槓扣好， 避免手上的繭被卡住， 不然會痛到連三下都拉不上去... : 由於卡關卡太久 所以想請問板上前輩 有什麼方法可以讓我更快的進步 : 還有請問一個小問題 : 為什麼正拳伏地挺身 感覺做起來更累... : 先在這裡謝過了 正拳伏地挺身比較累， 主要是因為增加了胸肌運動的軌跡， 大約比用手掌多出3-4公分。 肌肉拉伸比手掌的大， 肌肉吃力也因此比較久。 可以試試看拿兩本書墊在手掌下， 應該會有類似的感覺。 -- 我是， 不知天高地厚的年輕人 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.171.161.7 單槓幾乎上半身都練得到， 一般人一開始比較練不到背， 剛開始前臂比較會有感覺， 胸、腹、二頭也會練到， 主要是練背部肌群。 窄握、寬握、正握、反握練的部位不同。 ※ 編輯: YangJimmy 來自: 218.171.161.7 (10/03 18:52)