※ 引述《Gevanni (小市民)》之铭言： : 大家好 经由板上板友介绍来到贵宝地... : 想请教板上各位前辈 : 简短的说 我10/21要去当兵 我想要试试看...进特勤 跑步我有在练(有在别板发问了) : 我本身还有在准备 单杠 跟 正拳伏地挺身 : 单杠 标准是直上直下(就是不准晃啦!) 然後放的时候手要全部伸直 : 我自己训练的方法是先标准的拉 拉到没力气之後 就开始用跳的 : 跳到手抓不住为止... : 一次最多可以做14下 前面11.12下可以标准 而剩下的我就是用跳的 : (这个数字已经卡了很久了 昨天才进步了两下...) : 我分五次做 第一次15下(目前阶段希望) 第二次8~10下 第三次5下 : 第四次3下 第五次3下 : 自己希望及格可以练到 一次20下 (最完美是30下啦...) 最近比较常去拉单杠， 原本我也是标准姿势12.13下左右， 不能继续主要是因为手没力， 前臂撑不住、握不住。 经过一段时间练习， 现在能15下标准姿势。 (第15下有点撑) 我练习的方式: 第一次 12下 标准姿势，握比肩膀宽两个拳头左右 第二次 10下 休息一分半钟继续 第三次 8下 同上 第四次 8下 休息两到三分钟 前几天测试第一次15下拉得上去， 硬撑应该可以更多。 建议尽量把次数拉平均， 第一次不要拉那麽多下， 拉四、五组比较重要。 组间休息可以拉长一点， 让前臂适度休息。 另外一点就是手握的姿势很重要， 虎口尽量跟单杠扣好， 避免手上的茧被卡住， 不然会痛到连三下都拉不上去... : 由於卡关卡太久 所以想请问板上前辈 有什麽方法可以让我更快的进步 : 还有请问一个小问题 : 为什麽正拳伏地挺身 感觉做起来更累... : 先在这里谢过了 正拳伏地挺身比较累， 主要是因为增加了胸肌运动的轨迹， 大约比用手掌多出3-4公分。 肌肉拉伸比手掌的大， 肌肉吃力也因此比较久。 可以试试看拿两本书垫在手掌下， 应该会有类似的感觉。 -- 我是， 不知天高地厚的年轻人 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.171.161.7 单杠几乎上半身都练得到， 一般人一开始比较练不到背， 刚开始前臂比较会有感觉， 胸、腹、二头也会练到， 主要是练背部肌群。 窄握、宽握、正握、反握练的部位不同。 ※ 编辑: YangJimmy 来自: 218.171.161.7 (10/03 18:52)