作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题]练、单、杠 (只靠手拉)
时间Fri Oct 3 18:38:54 2008
※ 引述《Gevanni (小市民)》之铭言:
: 大家好 经由板上板友介绍来到贵宝地...
: 想请教板上各位前辈
: 简短的说 我10/21要去当兵 我想要试试看...进特勤 跑步我有在练(有在别板发问了)
: 我本身还有在准备 单杠 跟 正拳伏地挺身
: 单杠 标准是直上直下(就是不准晃啦!) 然後放的时候手要全部伸直
: 我自己训练的方法是先标准的拉 拉到没力气之後 就开始用跳的
: 跳到手抓不住为止...
: 一次最多可以做14下 前面11.12下可以标准 而剩下的我就是用跳的
: (这个数字已经卡了很久了 昨天才进步了两下...)
: 我分五次做 第一次15下(目前阶段希望) 第二次8~10下 第三次5下
: 第四次3下 第五次3下
: 自己希望及格可以练到 一次20下 (最完美是30下啦...)
最近比较常去拉单杠,
原本我也是标准姿势12.13下左右,
不能继续主要是因为手没力,
前臂撑不住、握不住。
经过一段时间练习,
现在能15下标准姿势。 (第15下有点撑)
我练习的方式:
第一次 12下 标准姿势,握比肩膀宽两个拳头左右
第二次 10下 休息一分半钟继续
第三次 8下 同上
第四次 8下 休息两到三分钟
前几天测试第一次15下拉得上去,
硬撑应该可以更多。
建议尽量把次数拉平均,
第一次不要拉那麽多下,
拉四、五组比较重要。
组间休息可以拉长一点,
让前臂适度休息。
另外一点就是手握的姿势很重要,
虎口尽量跟单杠扣好,
避免手上的茧被卡住,
不然会痛到连三下都拉不上去...
: 由於卡关卡太久 所以想请问板上前辈 有什麽方法可以让我更快的进步
: 还有请问一个小问题
: 为什麽正拳伏地挺身 感觉做起来更累...
: 先在这里谢过了
正拳伏地挺身比较累,
主要是因为增加了胸肌运动的轨迹,
大约比用手掌多出3-4公分。
肌肉拉伸比手掌的大,
肌肉吃力也因此比较久。
可以试试看拿两本书垫在手掌下,
应该会有类似的感觉。
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我是,
不知天高地厚的年轻人
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.171.161.7
1F:推 charliechoco:嗯 解说详尽 明天就试试看罗 单杠主要练哪边阿? 10/03 18:47
单杠几乎上半身都练得到,
一般人一开始比较练不到背,
刚开始前臂比较会有感觉,
胸、腹、二头也会练到,
主要是练背部肌群。
窄握、宽握、正握、反握练的部位不同。
※ 编辑: YangJimmy 来自: 218.171.161.7 (10/03 18:52)
2F:→ DRW:背 顺便带到二头 前臂 握力 吧XD 有错请指正 10/03 18:49
3F:推 Gevanni:非常谢谢你 写的非常详细 我会照着指示去锻链 感谢 10/03 19:01
4F:推 ibsrukawa:那用伏地起身辅助器 跟垫书的效果一样吗? 10/03 21:09
5F:推 charliechoco:请问Jimmy是正握吗? 10/03 22:20
6F:→ YangJimmy:伏地挺身器跟垫书效果一样,都可以增加肌肉伸展距离 10/03 23:20
7F:→ YangJimmy:C大我不太清楚你要问的是什麽,我是用正握拉没错 10/03 23:21