作者IL12 (IL12)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 在健身前，你的體脂肪多少呢？
時間Mon Sep 29 08:40:20 2008
※ 引述《hi770418 (hi770418)》之銘言：
: 大家在健身前的體脂肪是多少阿?
: 還滿好奇的
: 我體育課量過 １７
: 老師還說我體脂肪太低＝ ＝
老文回覆一下
體脂肪量測的確是會有一些誤差, 但是這誤差可以透過一些方式來修補
我習慣一天量兩次, 前提是作息時間穩定
第一量測點 :就是起床後,小便後 馬上量 1次, 固定只穿內褲
第二量測點 :另外一次是睡覺前, 也是小便後量測. 也是只穿內褲
第一量測點是體脂肪最高的時候 我今天早上量是 18.5%
第二量測點是體脂肪最低的時候 昨天晚上量是 15.0%
我用的體脂計是 TATINA? 可能拼錯了 就是日本最常見的那個牌子
基本上每天測這兩點, 比較前後幾天 都還相當準確
但是體脂肪卻差了 3.5%
給各位參考
另外, 我兩個月前的體脂肪第一量測點是 24% 現在降到了 18.5%
我的方法只有一種, 清淡的飲食控制, 和跑步
跑步的話兩個月前開始跑 跑三千都會喘
上個周日我已經可以一口氣跑 20公里以上, 平均1.5天跑步一次
跑步約每次 10km, 大概跑1小時
一方面健身, 一方面我也為馬拉松做練習
跑步就是減脂肪最快又有效的方式
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◆ From: 133.11.198.91
1F：推 diablo4123:說明書上說 剛起床或吃飽3小時內不適合量 09/29 11:23
2F：→ diablo4123:最合適的時間為睡覺前 提供大家參考 09/29 11:24
3F：推 aataipei:長期躺過後再量會不準 09/29 13:38
4F：推 yayaki:原po意思應該是 體脂肪長期趨勢下降就OK了 不用太在乎數字 09/30 22:56
5F：→ IL12:yes, 樓上答對了,早上量是不相信機器,所以測一下最高值 ^^ 10/01 06:11
6F：→ IL12:正確是在晚上洗澡後量, 且固定時間 10/01 06:11