作者tg5605 (來日方糖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身課表問題。
時間Sat Sep 27 10:33:33 2008
因為肚子太大 導致穿衣服時不好看
所以 我毅然決然加入學校的健身房
而且 首要目的就是 要把胸部練到比肚子大
我看了一下版上裡所安排的課表
很像都是排全身的 連背肌那些的都排進去了
不過我現在主要是想先練胸及手臂就好
在沒有人幫我安排課表的情況下
我一進健身房 第一個就是衝跑步機 要做有氧（30分鐘）
做完之後 再去做一些練胸的器材（就是看到上面寫chess的器材 就做）
然後再做手部的器材
每種都做三組（一組10～12下）
不知道這種重訓方法 有沒有效
而且 我只有1 3 5會去 2 4不一定 6日有時候會回家
現在想說 沒回家的話 就要去做有氧
這樣的訓練 不知道o不ok
對了
我看上面寫說 肌肉群要休息48小時才會修補
是很嚴格的限制 48小時 還是差不多就可以了？
謝謝解惑
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.134.237.143
1F：→ rogeroger:肚子太大作有氧不是比較實際嗎 @@ 09/27 10:46
2F：→ tg5605:所以我也有排有氧嘛... 09/27 10:54
3F：→ TYRBoy:先做30分鐘有氧? 沒爬文嘛? 09/27 10:54
4F：→ tg5605:不懂？可能是我沒把文爬完吧...可以再指教一次嗎？ 09/27 10:56
5F：→ sychang:先重訓再有氧 09/27 11:06
6F：→ Delicious0:你知道為什麼置底會排全身?而不是你想大哪就大哪兒 09/27 11:16
7F：→ Delicious0:一堆人都只練看得到的...置底看清楚點吧 09/27 11:18
8F：→ reizarc:先有氧也可以阿 肚子大的話 減脂比較重要吧 09/27 11:55
9F：→ reizarc:而且初期的話先培養耐力比較重要 09/27 11:57
10F：→ HighTide5566:要消肚子先衝有氧運動比較實際 09/27 11:58
11F：推 babytalk:肚子太大要練仰臥起坐,好像有寫^^ 09/27 13:04
12F：推 lsslss:仰臥起坐除非當有氧一樣練個30分鐘以上要不然腹肌練大更凸 09/27 13:16
13F：推 cosy:先有氧再重訓 或是先重訓再有氧 兩種都有支持者 沒有對錯.... 09/27 16:00
14F：推 violingdae:OK的啦,主要要有毅力 09/28 11:44