作者tg5605 (来日方糖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手健身课表问题。
时间Sat Sep 27 10:33:33 2008
因为肚子太大 导致穿衣服时不好看
所以 我毅然决然加入学校的健身房
而且 首要目的就是 要把胸部练到比肚子大
我看了一下版上里所安排的课表
很像都是排全身的 连背肌那些的都排进去了
不过我现在主要是想先练胸及手臂就好
在没有人帮我安排课表的情况下
我一进健身房 第一个就是冲跑步机 要做有氧（30分钟）
做完之後 再去做一些练胸的器材（就是看到上面写chess的器材 就做）
然後再做手部的器材
每种都做三组（一组10～12下）
不知道这种重训方法 有没有效
而且 我只有1 3 5会去 2 4不一定 6日有时候会回家
现在想说 没回家的话 就要去做有氧
这样的训练 不知道o不ok
对了
我看上面写说 肌肉群要休息48小时才会修补
是很严格的限制 48小时 还是差不多就可以了？
谢谢解惑
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.134.237.143
1F：→ rogeroger:肚子太大作有氧不是比较实际吗 @@ 09/27 10:46
2F：→ tg5605:所以我也有排有氧嘛... 09/27 10:54
3F：→ TYRBoy:先做30分钟有氧? 没爬文嘛? 09/27 10:54
4F：→ tg5605:不懂？可能是我没把文爬完吧...可以再指教一次吗？ 09/27 10:56
5F：→ sychang:先重训再有氧 09/27 11:06
6F：→ Delicious0:你知道为什麽置底会排全身?而不是你想大哪就大哪儿 09/27 11:16
7F：→ Delicious0:一堆人都只练看得到的...置底看清楚点吧 09/27 11:18
8F：→ reizarc:先有氧也可以阿 肚子大的话 减脂比较重要吧 09/27 11:55
9F：→ reizarc:而且初期的话先培养耐力比较重要 09/27 11:57
10F：→ HighTide5566:要消肚子先冲有氧运动比较实际 09/27 11:58
11F：推 babytalk:肚子太大要练仰卧起坐,好像有写^^ 09/27 13:04
12F：推 lsslss:仰卧起坐除非当有氧一样练个30分钟以上要不然腹肌练大更凸 09/27 13:16
13F：推 cosy:先有氧再重训 或是先重训再有氧 两种都有支持者 没有对错.... 09/27 16:00
14F：推 violingdae:OK的啦,主要要有毅力 09/28 11:44