作者johnny86 (加油!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手開始想練身體問題多多...
時間Fri Sep 26 00:41:29 2008
小弟我目前22歲，身高體重168/58
因為已經好久好久沒有好好運動了，大概一年至兩年了吧
加上最近覺得肚子有一圈肉(坐著的時候更明顯)
所以想要來鍛鍊一下身體
但是我是個超級新手，爬了之後還是有很多疑問，希望版上的高手們能夠指教
首先，爬文之後我知道減肥是要靠有氧運動，所以目前有在慢跑跟游泳，但是因為體力不
佳，幾乎沒有辦法持續30分鐘以上，如果我這樣跑15分鐘之後快走5分鐘再跑5分鐘這樣子
循環下去有效嗎?
再來就是，我這段時間同時也想做一些鍛鍊肌肉的運動，看到置底文[新手常見問題]中有
兩份菜單，分別是:
(1)減脂健康版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、腹部
星期四：有氧
星期五：背、二頭
星期六：有氧
星期天：休息
(2)狂操猛練版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二頭
星期四：有氧
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二頭
請問大家依我的狀況，我因該選哪一個呢?
還有，家裡沒有任何運動器材，礙於經濟因素我也不可能去健身房，之前都是舉2L的寶特
瓶加滿水當舉啞鈴，請問這樣可以嗎?還是有更好的建議可以不用器材的鍛鍊?
不好意思，新手問題多，不知不覺就打這麼多...
先謝謝你耐心看完 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.62.122
1F：推 lsslss:初學者可能辦法做方案二因為重訓一次會酸很久(扎實做的話) 09/26 00:43
2F：→ lsslss:跑5分鐘休息30~60秒總共跑30分鐘(不含休息)跟連續跑30分鐘 09/26 00:44
3F：→ lsslss:效果是差不多的...不過還有很多因素會影響所以也不定都是對 09/26 00:44
4F：→ lsslss:體力不佳而言持之以恆便會改善沒人一開始就是耐力超強的 09/26 00:45
5F：→ Delicious0:我練三個月後才進入方案二,剛開始真的覺得每天都好累.. 09/26 01:05
6F：→ Delicious0:再怎麼克難也該去買一對可調啞鈴吧 09/26 01:07
7F：推 lsslss:一對啞鈴可以練大部分的肌群...找一下動作就有了... 09/26 01:09
8F：→ Delicious0:光啞鈴腿實在很難練得好,壓腿啞鈴太重腿沒酸手都酸了 09/26 01:10
10F：→ lsslss:背包負重是個不錯的選擇... 09/26 01:12
11F：→ Delicious0:哈,我點不到兩腿中間那個:P 09/26 01:13
12F：→ lsslss:LP不能點拉 囧> 09/26 01:13
13F：→ Jyie:11樓讓我笑了！ 09/26 07:42