作者johnny86 (加油!!)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手开始想练身体问题多多...
时间Fri Sep 26 00:41:29 2008
小弟我目前22岁，身高体重168/58
因为已经好久好久没有好好运动了，大概一年至两年了吧
加上最近觉得肚子有一圈肉(坐着的时候更明显)
所以想要来锻链一下身体
但是我是个超级新手，爬了之後还是有很多疑问，希望版上的高手们能够指教
首先，爬文之後我知道减肥是要靠有氧运动，所以目前有在慢跑跟游泳，但是因为体力不
佳，几乎没有办法持续30分钟以上，如果我这样跑15分钟之後快走5分钟再跑5分钟这样子
循环下去有效吗?
再来就是，我这段时间同时也想做一些锻链肌肉的运动，看到置底文[新手常见问题]中有
两份菜单，分别是:
(1)减脂健康版：
星期一：胸、三头、肩膀
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、腹部
星期四：有氧
星期五：背、二头
星期六：有氧
星期天：休息
(2)狂操猛练版：
星期一：胸、三头、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二头
星期四：有氧
星期五：胸、三头、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二头
请问大家依我的状况，我因该选哪一个呢?
还有，家里没有任何运动器材，碍於经济因素我也不可能去健身房，之前都是举2L的宝特
瓶加满水当举哑铃，请问这样可以吗?还是有更好的建议可以不用器材的锻链?
不好意思，新手问题多，不知不觉就打这麽多...
先谢谢你耐心看完 :)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.62.122
1F：推 lsslss:初学者可能办法做方案二因为重训一次会酸很久(扎实做的话) 09/26 00:43
2F：→ lsslss:跑5分钟休息30~60秒总共跑30分钟(不含休息)跟连续跑30分钟 09/26 00:44
3F：→ lsslss:效果是差不多的...不过还有很多因素会影响所以也不定都是对 09/26 00:44
4F：→ lsslss:体力不佳而言持之以恒便会改善没人一开始就是耐力超强的 09/26 00:45
5F：→ Delicious0:我练三个月後才进入方案二,刚开始真的觉得每天都好累.. 09/26 01:05
6F：→ Delicious0:再怎麽克难也该去买一对可调哑铃吧 09/26 01:07
7F：推 lsslss:一对哑铃可以练大部分的肌群...找一下动作就有了... 09/26 01:09
8F：→ Delicious0:光哑铃腿实在很难练得好,压腿哑铃太重腿没酸手都酸了 09/26 01:10
10F：→ lsslss:背包负重是个不错的选择... 09/26 01:12
11F：→ Delicious0:哈,我点不到两腿中间那个:P 09/26 01:13
12F：→ lsslss:LP不能点拉 囧> 09/26 01:13
13F：→ Jyie:11楼让我笑了！ 09/26 07:42