作者z1288 (阿邦)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身 減肥的分歧點?
時間Tue Sep 23 11:49:47 2008
小弟目前是175cm/63kg
上個月是70kg,在健身房努力運動一個月後
從體脂16%=>13%左右
很努力瘦的目標是希望可以看到六塊肌
但是現在只看的到外圍的輪廓而已
目前飲食 算比正常少一點點而已
早餐 生菜雞肉潛艇堡
中餐 鄉村麵包+生菜油醋沙拉
晚餐 墨西哥生菜雞肉捲+生菜油醋沙拉
飲料 健康醋10cc+400cc冰水
沙拉內容常換 會有水煮蛋 蝦子 花枝 雞肉 秋葵 香菇 藘筍
羅美生菜 洋蔥 青椒 小黃瓜 大黃瓜 等等
目前小弟如果要看到六塊肌的話
應該持續增加有氧? 還是增加重訓?
飲食應該吃多一點? 還是維持或是減少呢?
目前是10分鐘熱身 40分鐘的重訓 20分鐘的有氧
是否要買肌酸 還是乳清蛋白
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◆ From: 61.229.114.81
1F：→ acegikmp:這不是樓下FITNESS才應該出現的東西嗎.... 09/23 12:50
2F：推 Yxtreme:PO出詳細點的運動菜單比較好給建議 09/23 14:17
3F：推 ghostforever:13%算頗低了，要更低，20分鐘有氧恐怕是不夠的 09/23 14:57
4F：→ ghostforever:還有 你這樣吃餐費很貴吧XD 09/23 14:57
5F：→ z1288:除了麵包 跟墨西哥餅皮是買的 其他都自己弄的 餐費很省 09/23 16:06
6F：→ lsslss:有氧拉長到40～60效果會更好 09/23 17:33
7F：推 jww:你現在要做的應該是把肌肉練大(如果13%是準的…) 09/23 21:58