作者z1288 (阿邦)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身 减肥的分歧点?
时间Tue Sep 23 11:49:47 2008
小弟目前是175cm/63kg
上个月是70kg,在健身房努力运动一个月後
从体脂16%=>13%左右
很努力瘦的目标是希望可以看到六块肌
但是现在只看的到外围的轮廓而已
目前饮食 算比正常少一点点而已
早餐 生菜鸡肉潜艇堡
中餐 乡村面包+生菜油醋沙拉
晚餐 墨西哥生菜鸡肉卷+生菜油醋沙拉
饮料 健康醋10cc+400cc冰水
沙拉内容常换 会有水煮蛋 虾子 花枝 鸡肉 秋葵 香菇 藘笋
罗美生菜 洋葱 青椒 小黄瓜 大黄瓜 等等
目前小弟如果要看到六块肌的话
应该持续增加有氧? 还是增加重训?
饮食应该吃多一点? 还是维持或是减少呢?
目前是10分钟热身 40分钟的重训 20分钟的有氧
是否要买肌酸 还是乳清蛋白
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.114.81
1F：→ acegikmp:这不是楼下FITNESS才应该出现的东西吗.... 09/23 12:50
2F：推 Yxtreme:PO出详细点的运动菜单比较好给建议 09/23 14:17
3F：推 ghostforever:13%算颇低了，要更低，20分钟有氧恐怕是不够的 09/23 14:57
4F：→ ghostforever:还有 你这样吃餐费很贵吧XD 09/23 14:57
5F：→ z1288:除了面包 跟墨西哥饼皮是买的 其他都自己弄的 餐费很省 09/23 16:06
6F：→ lsslss:有氧拉长到40～60效果会更好 09/23 17:33
7F：推 jww:你现在要做的应该是把肌肉练大(如果13%是准的…) 09/23 21:58