作者a0952864901 (Enjoy)
看板MuscleBeach
標題[心得] 新手在家練的6個月心得
時間Mon Sep 22 02:04:58 2008
小弟沒有去健身房,大多是默默地在家練
從三月到現在也已經半年了
所以就趁著這個moment來和大家分享一下了:D
目前165/55 體脂9.4%
以下是每天做的項目,有些是近三個月慢慢加上的:
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伏地挺身 30x1
下沉運動 25x1
平躺抬腿 50x1 (前20平上平下,後30平上+左中右下)
仰臥曲腿上舉,屁股離地 30x1
平躺腳打直往上伸,讓屁股離地 30x1
平躺做踩腳踏車的動作 100x1
坐在床邊身體稍微往後傾,腳伸直然後收膝蓋至胸前 25x1
單腳在前做蹲下的動作 40x2(左右腳各1)
雙腳平行深蹲 20x1
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大部分動作我都不知道要用什麼專有名詞
所以只好盡量用描述的方式來寫了
希望大家看得懂-___-||
和許多前輩比起來,我的訓練量是很低的
甚至還有些莫名其妙
但還是希望能讓剛歩入這個版的版友多少有個參考
訓練的方法是好是壞就要請專業的前輩來解說了XDDD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.118.229
1F：推 fireangle:推有圖有真相.但是你的訓練模式有許多肌肉練不到 09/22 02:21
2F：推 nininick:哇 完全無器材 傳說中的自體重訓 體脂好低 推 09/22 02:23
3F：→ nininick:請問您保持低體脂的秘訣? 09/22 02:23
4F：→ fireangle:缺2頭.缺背.缺3角.缺股2頭.胸的強度不夠(只算大肌群) 09/22 02:24
5F：→ fireangle:但是體脂這麼低真讓人羨慕 09/22 02:25
我的確缺超多的-_-...尤其是背肌完全沒有
體脂這方面,其實我沒有特別去注意,不知道和吃的比較少有沒有關係..(?)
6F：推 fireangle:看得出來你在腹部下了不少苦心.線條都有出來 09/22 02:31
7F：→ a0952864901:不好意思再問一下,無器材要練三頭&背肌,有什麼方法嗎? 09/22 02:32
8F：推 fireangle:公園或學校的單槓...這是我能想到的免費器材(是2頭吧?) 09/22 02:34
9F：→ a0952864901:腹部真的是最在意的部分,被威爾史密斯毒到.. 09/22 02:40
10F：→ a0952864901:謝謝嘍!!我看以後下課先在學校拉完單槓再回家好了:) 09/22 02:42
11F：→ bluedaydream:三頭→雙槓下撐 (下胸也會練到) 背...平行躺在雙槓下 09/22 08:57
12F：→ bluedaydream:反向的 伏地挺身 很難描述阿 09/22 08:57
哈~這個我聽得懂,只是雙槓比較不好找就是了,除非買一組回家自己鎖@@" 謝謝:)
13F：推 superxcv:獲益良多@@ 09/22 09:01
14F：推 barrytwu:我覺得不差了啦 不過請教一下教練應該更棒 09/22 09:22
15F：推 sendtony6:普普而已 09/22 13:23
16F：推 lsslss:三頭可以用兩張椅子身體懸空手撐在後面椅子身體往下 09/22 13:35
17F：→ lsslss:二頭可以找大公升數的礦泉水做彎舉或垂舉 09/22 13:36
兩張椅子這個我有做,但是是在上個月才開始做的
不過一個月下來,目前自己照鏡子看,用力時已經有一些線條出來了,還在努力中
半年下來的心得大概就是在家練練線條應該ok,不過要練大隻還是要上健身房吧:D
18F：→ karlrecon:有照有推XD 09/22 17:59
20F：→ hkx:這種單槓裝家裡還滿方便的 09/22 21:23
21F：推 cartain:不太像重訓 有點像體適能 以維持一定體力肌力為主 09/22 23:21
22F：推 dogmo:請問HKX大 那種單槓 不會容易鬆脫嗎?? 還有哪邊購買阿= =? 09/22 23:26
23F：推 ghfjdksl:那個單槓看起來好恐怖...囧 09/22 23:38
24F：推 onlygr:HKX大大那種單槓我家也有裝一隻XD 最大負重似乎是100KG 09/22 23:55
25F：→ onlygr:y拍搜尋一下就有了，250元還滿便宜的。 09/22 23:55
26F：推 lsslss:記得固定在門框上面不是會用螺絲鎖嗎 沒太重應該都ok 09/23 00:02
27F：推 dogmo:再請問~用螺絲鎖 所以會鑽入門框嗎? @_@這樣會有洞XD 09/23 00:10
28F：推 lsslss:請問哪種螺絲鎖下去不會有洞 囧> 09/23 00:12
29F：→ acegikmp:推文不附腦，此風不可長! 09/23 00:14
30F：推 wanggichen:Hey 派大星，你有買嗎？ 09/23 13:42
31F：→ chestsun:一定會有洞...= = 海綿位置超難調是一個缺點 09/23 16:54
32F：推 hkx:記得有一種不用鎖螺絲的，不過我不敢用… 09/23 17:32
33F：推 dogmo:a大 小弟不是不附腦 只是不想把門框弄出瑕疵= =" 09/24 01:02
34F：→ acegikmp:請問哪種螺絲鎖下去不會有洞 囧 09/24 01:03
35F：推 lsslss:不鎖螺絲固定...結構強度你覺得能安心嗎... 09/24 08:00
※ 編輯: a0952864901 來自: 59.127.158.240 (06/10 23:33)