作者a0952864901 (Enjoy)
看板MuscleBeach
标题[心得] 新手在家练的6个月心得
时间Mon Sep 22 02:04:58 2008
小弟没有去健身房,大多是默默地在家练
从三月到现在也已经半年了
所以就趁着这个moment来和大家分享一下了:D
目前165/55 体脂9.4%
以下是每天做的项目,有些是近三个月慢慢加上的:
----------------------------------------------------------
伏地挺身 30x1
下沉运动 25x1
平躺抬腿 50x1 (前20平上平下,後30平上+左中右下)
仰卧曲腿上举,屁股离地 30x1
平躺脚打直往上伸,让屁股离地 30x1
平躺做踩脚踏车的动作 100x1
坐在床边身体稍微往後倾,脚伸直然後收膝盖至胸前 25x1
单脚在前做蹲下的动作 40x2(左右脚各1)
双脚平行深蹲 20x1
----------------------------------------------------------
大部分动作我都不知道要用什麽专有名词
所以只好尽量用描述的方式来写了
希望大家看得懂-___-||
和许多前辈比起来,我的训练量是很低的
甚至还有些莫名其妙
但还是希望能让刚歩入这个版的版友多少有个参考
训练的方法是好是坏就要请专业的前辈来解说了XDDD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.118.229
1F：推 fireangle:推有图有真相.但是你的训练模式有许多肌肉练不到 09/22 02:21
2F：推 nininick:哇 完全无器材 传说中的自体重训 体脂好低 推 09/22 02:23
3F：→ nininick:请问您保持低体脂的秘诀? 09/22 02:23
4F：→ fireangle:缺2头.缺背.缺3角.缺股2头.胸的强度不够(只算大肌群) 09/22 02:24
5F：→ fireangle:但是体脂这麽低真让人羡慕 09/22 02:25
我的确缺超多的-_-...尤其是背肌完全没有
体脂这方面,其实我没有特别去注意,不知道和吃的比较少有没有关系..(?)
6F：推 fireangle:看得出来你在腹部下了不少苦心.线条都有出来 09/22 02:31
7F：→ a0952864901:不好意思再问一下,无器材要练三头&背肌,有什麽方法吗? 09/22 02:32
8F：推 fireangle:公园或学校的单杠...这是我能想到的免费器材(是2头吧?) 09/22 02:34
9F：→ a0952864901:腹部真的是最在意的部分,被威尔史密斯毒到.. 09/22 02:40
10F：→ a0952864901:谢谢喽!!我看以後下课先在学校拉完单杠再回家好了:) 09/22 02:42
11F：→ bluedaydream:三头→双杠下撑 (下胸也会练到) 背...平行躺在双杠下 09/22 08:57
12F：→ bluedaydream:反向的 伏地挺身 很难描述阿 09/22 08:57
哈~这个我听得懂,只是双杠比较不好找就是了,除非买一组回家自己锁@@" 谢谢:)
13F：推 superxcv:获益良多@@ 09/22 09:01
14F：推 barrytwu:我觉得不差了啦 不过请教一下教练应该更棒 09/22 09:22
15F：推 sendtony6:普普而已 09/22 13:23
16F：推 lsslss:三头可以用两张椅子身体悬空手撑在後面椅子身体往下 09/22 13:35
17F：→ lsslss:二头可以找大公升数的矿泉水做弯举或垂举 09/22 13:36
两张椅子这个我有做,但是是在上个月才开始做的
不过一个月下来,目前自己照镜子看,用力时已经有一些线条出来了,还在努力中
半年下来的心得大概就是在家练练线条应该ok,不过要练大只还是要上健身房吧:D
18F：→ karlrecon:有照有推XD 09/22 17:59
20F：→ hkx:这种单杠装家里还满方便的 09/22 21:23
21F：推 cartain:不太像重训 有点像体适能 以维持一定体力肌力为主 09/22 23:21
22F：推 dogmo:请问HKX大 那种单杠 不会容易松脱吗?? 还有哪边购买阿= =? 09/22 23:26
23F：推 ghfjdksl:那个单杠看起来好恐怖...囧 09/22 23:38
24F：推 onlygr:HKX大大那种单杠我家也有装一只XD 最大负重似乎是100KG 09/22 23:55
25F：→ onlygr:y拍搜寻一下就有了，250元还满便宜的。 09/22 23:55
26F：推 lsslss:记得固定在门框上面不是会用螺丝锁吗 没太重应该都ok 09/23 00:02
27F：推 dogmo:再请问~用螺丝锁 所以会钻入门框吗? @_@这样会有洞XD 09/23 00:10
28F：推 lsslss:请问哪种螺丝锁下去不会有洞 囧> 09/23 00:12
29F：→ acegikmp:推文不附脑，此风不可长! 09/23 00:14
30F：推 wanggichen:Hey 派大星，你有买吗？ 09/23 13:42
31F：→ chestsun:一定会有洞...= = 海绵位置超难调是一个缺点 09/23 16:54
32F：推 hkx:记得有一种不用锁螺丝的，不过我不敢用… 09/23 17:32
33F：推 dogmo:a大 小弟不是不附脑 只是不想把门框弄出瑕疵= =" 09/24 01:02
34F：→ acegikmp:请问哪种螺丝锁下去不会有洞 囧 09/24 01:03
35F：推 lsslss:不锁螺丝固定...结构强度你觉得能安心吗... 09/24 08:00
※ 编辑: a0952864901 来自: 59.127.158.240 (06/10 23:33)