作者babytalk (竊鉤者誅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 濃縮與分離乳清蛋白的速度比較
時間Sun Sep 21 23:06:43 2008
各位同好,
小弟有問題請教
是關於減脂時期在有氧運動前攝取蛋白質的問題
我不夠理解濃縮乳清分解的速度所以特來請教
目前的打算是:
在早上起床時空腹跑步是最有助脂肪燃燒的
但是為避免肌肉過度分解
應該要在有氧運動前攝取蛋白質以防止肌肉分解
我是想一起床就先喝一般的"濃縮"乳清蛋白一份約30-40克
過二十分鐘再開始跑步
跑步到30-40分鐘時再喝一份"分離"乳清蛋白30-40克
再次補充血液裡的胺基酸
繼續跑步30分鐘
這樣設計攝取的原因是分離乳清貴但胺基酸進入血液速度快
所以在有氧訓練一陣子之後才喝
濃縮乳清在訓練前二十分鐘就喝
因為進入血液需要的時間稍長(但不知道多長)且較分離乳清便宜一半左右
問題是我只知道分離乳清蛋白的吸收速度是最快的
印象中是十幾分鐘胺基酸就能到達血液
請問一般濃縮乳清呢?
在攝取後大概40-50分鐘胺基酸能夠進入血液裡嗎
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.238.174
1F：→ acegikmp:差不多吧，但是建議你喝一次就好，有氧完休息一個鐘頭吃 09/21 23:18
2F：→ elpam:我一開始也是這樣想..但你打算跑多久啊? 09/21 23:18
3F：→ elpam:不太可能用到蛋白吧~ 09/21 23:19
4F：→ acegikmp:早餐，跑步前來跟香蕉搭配乳清的話更好! 09/21 23:19
5F：→ elpam:orz 全程1hr 比起protien 你應該補充carb 09/21 23:20
6F：→ babytalk:這個人寫的文章很有用,解釋了為什麼在空腹運動前不宜吃 09/21 23:37
7F：→ babytalk:高GI的食物如香蕉之類.請參考: 09/21 23:38
9F：→ babytalk:eries3.htm 09/21 23:39
11F：→ babytalk:我應該還會在兩杯乳清加使用少許低GI的碳水化合物如麥片. 09/21 23:42
12F：→ babytalk:謝謝L大幫忙縮 09/21 23:43
13F：推 lsslss:運動前30~60分鐘吃些碳水化合物...運動中再補充高升糖物品 09/21 23:43
14F：→ babytalk:運動中補充高GI的碳水化合物不會造成胰島素分泌嗎? 09/21 23:45
15F：推 lsslss:忘記講是液態的高升糖飲品 09/21 23:53
16F：→ acegikmp:恩，雖然我不是很專業，但我看了鐵克Jimmy教練的減脂文章 09/22 00:10
17F：→ acegikmp:他似乎對於長時間有氧會消肌肉並不是很贊同哦! 09/22 00:11
19F：→ acegikmp:要做到消肌肉的有氧...原po要去跑超馬嗎? 09/22 00:22
20F：推 winexchiu:怕有氧消肌 是健美圈越練越肥的元兇........ 09/22 06:35
21F：→ babytalk:長時間有氧會消肌肉是聽說已久的傳說.我並不在意這樣的 09/22 07:10
22F：→ babytalk:傳說,因為我目前目標是減脂肪為主.流失少量肌肉並不在意 09/22 07:12
23F：→ babytalk:但流失大量肌肉的風險我不願承擔,所以還是喝些蛋白 09/22 07:14
24F：→ acegikmp:矛盾 09/22 12:18
25F：推 lsslss:有氧 減脂多減肌少 重訓 增肌多增脂少 有氧配重訓就沒流失 09/22 13:29
26F：→ lsslss:大量肌肉的風險了... 09/22 13:30
27F：→ lsslss:肌肉增加基代提高減脂也更快 09/22 13:30
28F：推 oxymoron:ba兄貼的那個網頁 並不是完全說高GI 倒是水果(果醣)和 09/22 13:57
29F：→ oxymoron:奶類(乳醣);果糖 不存於肌肉 存於肝或到血液不然變成脂肪 09/22 13:58
30F：→ oxymoron:"Why Can Fruit And Milk Be A Problem?"從這開始 09/22 13:59
31F：推 oxymoron:水果等是post workout較不適合 但拿來當熱量(果醣)還OK 09/22 14:04