作者babytalk (窃钩者诛)
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标题[问题] 浓缩与分离乳清蛋白的速度比较
时间Sun Sep 21 23:06:43 2008
各位同好,
小弟有问题请教
是关於减脂时期在有氧运动前摄取蛋白质的问题
我不够理解浓缩乳清分解的速度所以特来请教
目前的打算是:
在早上起床时空腹跑步是最有助脂肪燃烧的
但是为避免肌肉过度分解
应该要在有氧运动前摄取蛋白质以防止肌肉分解
我是想一起床就先喝一般的"浓缩"乳清蛋白一份约30-40克
过二十分钟再开始跑步
跑步到30-40分钟时再喝一份"分离"乳清蛋白30-40克
再次补充血液里的胺基酸
继续跑步30分钟
这样设计摄取的原因是分离乳清贵但胺基酸进入血液速度快
所以在有氧训练一阵子之後才喝
浓缩乳清在训练前二十分钟就喝
因为进入血液需要的时间稍长(但不知道多长)且较分离乳清便宜一半左右
问题是我只知道分离乳清蛋白的吸收速度是最快的
印象中是十几分钟胺基酸就能到达血液
请问一般浓缩乳清呢?
在摄取後大概40-50分钟胺基酸能够进入血液里吗
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.238.174
1F：→ acegikmp:差不多吧，但是建议你喝一次就好，有氧完休息一个钟头吃 09/21 23:18
2F：→ elpam:我一开始也是这样想..但你打算跑多久啊? 09/21 23:18
3F：→ elpam:不太可能用到蛋白吧~ 09/21 23:19
4F：→ acegikmp:早餐，跑步前来跟香蕉搭配乳清的话更好! 09/21 23:19
5F：→ elpam:orz 全程1hr 比起protien 你应该补充carb 09/21 23:20
6F：→ babytalk:这个人写的文章很有用,解释了为什麽在空腹运动前不宜吃 09/21 23:37
7F：→ babytalk:高GI的食物如香蕉之类.请参考: 09/21 23:38
9F：→ babytalk:eries3.htm 09/21 23:39
11F：→ babytalk:我应该还会在两杯乳清加使用少许低GI的碳水化合物如麦片. 09/21 23:42
12F：→ babytalk:谢谢L大帮忙缩 09/21 23:43
13F：推 lsslss:运动前30~60分钟吃些碳水化合物...运动中再补充高升糖物品 09/21 23:43
14F：→ babytalk:运动中补充高GI的碳水化合物不会造成胰岛素分泌吗? 09/21 23:45
15F：推 lsslss:忘记讲是液态的高升糖饮品 09/21 23:53
16F：→ acegikmp:恩，虽然我不是很专业，但我看了铁克Jimmy教练的减脂文章 09/22 00:10
17F：→ acegikmp:他似乎对於长时间有氧会消肌肉并不是很赞同哦! 09/22 00:11
19F：→ acegikmp:要做到消肌肉的有氧...原po要去跑超马吗? 09/22 00:22
20F：推 winexchiu:怕有氧消肌 是健美圈越练越肥的元凶........ 09/22 06:35
21F：→ babytalk:长时间有氧会消肌肉是听说已久的传说.我并不在意这样的 09/22 07:10
22F：→ babytalk:传说,因为我目前目标是减脂肪为主.流失少量肌肉并不在意 09/22 07:12
23F：→ babytalk:但流失大量肌肉的风险我不愿承担,所以还是喝些蛋白 09/22 07:14
24F：→ acegikmp:矛盾 09/22 12:18
25F：推 lsslss:有氧 减脂多减肌少 重训 增肌多增脂少 有氧配重训就没流失 09/22 13:29
26F：→ lsslss:大量肌肉的风险了... 09/22 13:30
27F：→ lsslss:肌肉增加基代提高减脂也更快 09/22 13:30
28F：推 oxymoron:ba兄贴的那个网页 并不是完全说高GI 倒是水果(果醣)和 09/22 13:57
29F：→ oxymoron:奶类(乳醣);果糖 不存於肌肉 存於肝或到血液不然变成脂肪 09/22 13:58
30F：→ oxymoron:"Why Can Fruit And Milk Be A Problem?"从这开始 09/22 13:59
31F：推 oxymoron:水果等是post workout较不适合 但拿来当热量(果醣)还OK 09/22 14:04