作者kimclark (黑色十一號)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手的疑惑
時間Sat Sep 20 22:03:08 2008
各位前輩好
我四天前加入世界健身中心了
這幾天自己亂練的結果是...現在全身痠痛到快死了..(連搞笑片都不能看..腹肌會痛..)
我剛看了置底新手須知
我想請問，我想照那個表操課，每組以做20下計算，那我每天每個部位做幾組比較好?
每次練到什麼程度才知道自己應該增加重量呢？
怎樣的重量才適合自己？我現在都以做的動的重量為準
目標是：變成肌肉女....(好難..)
謝謝各位大師指點
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很多事不做以後一定會後悔
但是事實上是人的一生都在後悔中渡過
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.71.233
1F：→ deh3215:腹部會痛很正常..剛練滾輪,痛的要死,連打噴嚏,笑都很痛.. 09/21 00:09
2F：→ deh3215:線在滾輪跪姿ㄧ下10下,做2組,腹部不痛不癢 囧? 09/21 00:10
3F：→ deh3215:以前跪姿10下,2組隔2,3天痛到不行..=.= 09/21 00:10
4F：→ Delicious0:不用做到20下啦,8-12下就夠了,重量平時隔一兩周就要試 09/21 00:44
5F：→ Delicious0:著加上去,作不了幾下沒關係 09/21 00:45
6F：→ Delicious0:適合的重量大概就是你作12下就沒力作不下去的重量 09/21 00:47
7F：→ Delicious0:大概過一兩週身體會習慣,就不會酸那麼久,剛開始5-6組應 09/21 00:50
8F：→ Delicious0:該就夠了吧,隨著自己進步情況和體力再調高組數 09/21 00:51
9F：推 kodar7544:女生+四天前接觸健身 20下的重量我覺得沒有不妥阿 = =" 09/21 01:43
10F：→ daycat:嗯...20~25的重量維持一個月以上比較安全...男女都差不多. 09/21 09:27
11F：推 lsslss:先用輕重量抓肌肉出力的感覺跟調整姿勢為優先吧... 09/21 11:11
12F：推 caiarno777:剛開始都一定會這樣....加油 持續下去.. 09/21 16:27