作者kimclark (黑色十一号)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手的疑惑
时间Sat Sep 20 22:03:08 2008
各位前辈好
我四天前加入世界健身中心了
这几天自己乱练的结果是...现在全身酸痛到快死了..(连搞笑片都不能看..腹肌会痛..)
我刚看了置底新手须知
我想请问，我想照那个表操课，每组以做20下计算，那我每天每个部位做几组比较好?
每次练到什麽程度才知道自己应该增加重量呢？
怎样的重量才适合自己？我现在都以做的动的重量为准
目标是：变成肌肉女....(好难..)
谢谢各位大师指点
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很多事不做以後一定会後悔
但是事实上是人的一生都在後悔中渡过
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.71.233
1F：→ deh3215:腹部会痛很正常..刚练滚轮,痛的要死,连打喷嚏,笑都很痛.. 09/21 00:09
2F：→ deh3215:线在滚轮跪姿ㄧ下10下,做2组,腹部不痛不痒 囧? 09/21 00:10
3F：→ deh3215:以前跪姿10下,2组隔2,3天痛到不行..=.= 09/21 00:10
4F：→ Delicious0:不用做到20下啦,8-12下就够了,重量平时隔一两周就要试 09/21 00:44
5F：→ Delicious0:着加上去,作不了几下没关系 09/21 00:45
6F：→ Delicious0:适合的重量大概就是你作12下就没力作不下去的重量 09/21 00:47
7F：→ Delicious0:大概过一两周身体会习惯,就不会酸那麽久,刚开始5-6组应 09/21 00:50
8F：→ Delicious0:该就够了吧,随着自己进步情况和体力再调高组数 09/21 00:51
9F：推 kodar7544:女生+四天前接触健身 20下的重量我觉得没有不妥阿 = =" 09/21 01:43
10F：→ daycat:嗯...20~25的重量维持一个月以上比较安全...男女都差不多. 09/21 09:27
11F：推 lsslss:先用轻重量抓肌肉出力的感觉跟调整姿势为优先吧... 09/21 11:11
12F：推 caiarno777:刚开始都一定会这样....加油 持续下去.. 09/21 16:27