作者ETUDES (11  NNN 500)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身~才剛開始就遇到瓶頸?!
時間Thu Sep 18 03:40:34 2008
先說明一下
在我開始做運動之前
身高為173公分 體重172+-2磅
這樣的身材已經維持大概有半年了
醫生說我膽固醇過高已經到了要吃藥控制的邊緣了
給我三個月的時間去運動‧減肥
從上周四開始加入健身房運動
已經去了五次了(上星期四五和這星期一二三)
每天基本上都是相同的菜單
先使用滑步機30~40分鐘
然後去休息室上個廁所休息一下
大概5~10分鐘左右就開始重量訓練
都是使用機器
包括二頭50磅 三組 一組20下
三頭50磅 三組 一組20下
胸推55磅 兩組 一組20下
40磅 一組 一組20下
划船50磅 三組 一組20下
肩膀30磅 三組 一組20下
腹部80磅 三組 一組20下
這些都做完之後就結束了
附帶一提
每次運動我都會準備一瓶1公升的水
並且在運動結束前喝完它
問題來了
每次運動結束之後我都會量體重
毛巾掛在體重機上面所以沒有計算重量
手上拎著空的水瓶(水全喝完了)
第一次測量結果170.4磅
第二次測量結果170.6磅
第三次測量結果171.6磅
第四次測量結果171.4磅
第五次測量結果173.4磅
雖然才剛起步運動五次而已
但是怎麼數據上都沒有好轉呢
哪怕只是少個0.5磅也好
怎麼會不減反增呢?
希望板上有經驗的各位能救救我
看看到底是哪裡出了毛病
ps我有參閱過板上被M的一篇新手六週文章才開始運動
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 98.148.98.248
1F：推 rupertbear:應該是吃東西上的問題囉... 09/18 04:36
2F：→ rupertbear:還有試著將有氧的比例提高...目前有氧才是你努力的方向 09/18 04:38
3F：→ ETUDES:吃的方面倒是沒有改變，沒有因為運動就多吃或少吃 09/18 05:40
4F：推 chinko:才一個禮拜而已咩@@ 先做別想太多吧 我瓶頸都快一年了= = 09/18 08:56
5F：→ autosun:體重本來就會有一些誤差~會根據你每天的情況而有所不同 09/18 09:13
6F：→ autosun:去五天的效果還比不上你每天體重變化的誤差 09/18 09:15
7F：→ daycat:您的問題是膽固醇過高吧??事有先後術有專攻哪... 09/18 10:03
8F：→ bubrother:才一星期效果沒這麼好啦，如果要瘦你改全部有氧比較快 09/18 10:05
9F：推 kenjiii:你會不會太急了點??? 09/18 10:18
10F：推 jearld:如果要減重的話~~飲食的殺傷力才大喔!! 09/18 10:21
11F：推 D9357209:如果是想降膽固醇跟體重那你有氧部份比例要高一點或是 09/18 11:42
12F：→ D9357209:強度要加強一點~再說其實一天之內正負1KG是正常的... 09/18 11:43
13F：推 bct172:二頭50磅是啞鈴嗎?好猛的新手!! 09/18 13:29
14F：→ bct172:對不起我錯了 09/18 13:29
15F：→ acegikmp:你心理出了毛病 = = 09/18 14:46
16F：推 archon:1公升的水=1公斤 (￣▽￣＃)﹏﹏ 09/18 22:47
17F：→ caiarno777:你需要的是跑步吧 誰跟你說練健美是可以減肥的？！ 09/21 16:43
18F：→ daycat:樓上定義有問題."健美"包含許多部份!阻力訓練後果 可減! 09/21 18:54
19F：→ caiarno777:沒錯！我定義有問題 09/21 20:43
20F：推 GeorgeC:想要降膽固醇你運動時的心跳要夠快 且持續30分以上 光重訓 09/22 17:29
21F：→ GeorgeC:沒有用 少吃東西瘦的才快 09/22 17:29