作者ETUDES (11  NNN 500)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手健身~才刚开始就遇到瓶颈?!
时间Thu Sep 18 03:40:34 2008
先说明一下
在我开始做运动之前
身高为173公分 体重172+-2磅
这样的身材已经维持大概有半年了
医生说我胆固醇过高已经到了要吃药控制的边缘了
给我三个月的时间去运动‧减肥
从上周四开始加入健身房运动
已经去了五次了(上星期四五和这星期一二三)
每天基本上都是相同的菜单
先使用滑步机30~40分钟
然後去休息室上个厕所休息一下
大概5~10分钟左右就开始重量训练
都是使用机器
包括二头50磅 三组 一组20下
三头50磅 三组 一组20下
胸推55磅 两组 一组20下
40磅 一组 一组20下
划船50磅 三组 一组20下
肩膀30磅 三组 一组20下
腹部80磅 三组 一组20下
这些都做完之後就结束了
附带一提
每次运动我都会准备一瓶1公升的水
并且在运动结束前喝完它
问题来了
每次运动结束之後我都会量体重
毛巾挂在体重机上面所以没有计算重量
手上拎着空的水瓶(水全喝完了)
第一次测量结果170.4磅
第二次测量结果170.6磅
第三次测量结果171.6磅
第四次测量结果171.4磅
第五次测量结果173.4磅
虽然才刚起步运动五次而已
但是怎麽数据上都没有好转呢
哪怕只是少个0.5磅也好
怎麽会不减反增呢?
希望板上有经验的各位能救救我
看看到底是哪里出了毛病
ps我有参阅过板上被M的一篇新手六周文章才开始运动
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 98.148.98.248
1F：推 rupertbear:应该是吃东西上的问题罗... 09/18 04:36
2F：→ rupertbear:还有试着将有氧的比例提高...目前有氧才是你努力的方向 09/18 04:38
3F：→ ETUDES:吃的方面倒是没有改变，没有因为运动就多吃或少吃 09/18 05:40
4F：推 chinko:才一个礼拜而已咩@@ 先做别想太多吧 我瓶颈都快一年了= = 09/18 08:56
5F：→ autosun:体重本来就会有一些误差~会根据你每天的情况而有所不同 09/18 09:13
6F：→ autosun:去五天的效果还比不上你每天体重变化的误差 09/18 09:15
7F：→ daycat:您的问题是胆固醇过高吧??事有先後术有专攻哪... 09/18 10:03
8F：→ bubrother:才一星期效果没这麽好啦，如果要瘦你改全部有氧比较快 09/18 10:05
9F：推 kenjiii:你会不会太急了点??? 09/18 10:18
10F：推 jearld:如果要减重的话~~饮食的杀伤力才大喔!! 09/18 10:21
11F：推 D9357209:如果是想降胆固醇跟体重那你有氧部份比例要高一点或是 09/18 11:42
12F：→ D9357209:强度要加强一点~再说其实一天之内正负1KG是正常的... 09/18 11:43
13F：推 bct172:二头50磅是哑铃吗?好猛的新手!! 09/18 13:29
14F：→ bct172:对不起我错了 09/18 13:29
15F：→ acegikmp:你心理出了毛病 = = 09/18 14:46
16F：推 archon:1公升的水=1公斤 (￣▽￣＃)﹏﹏ 09/18 22:47
17F：→ caiarno777:你需要的是跑步吧 谁跟你说练健美是可以减肥的？！ 09/21 16:43
18F：→ daycat:楼上定义有问题."健美"包含许多部份!阻力训练後果 可减! 09/21 18:54
19F：→ caiarno777:没错！我定义有问题 09/21 20:43
20F：推 GeorgeC:想要降胆固醇你运动时的心跳要够快 且持续30分以上 光重训 09/22 17:29
21F：→ GeorgeC:没有用 少吃东西瘦的才快 09/22 17:29