作者damomo (大毛先生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 幾個有關想跳更高的問題..
時間Wed Sep 17 12:58:44 2008
小弟本身是打排球的
想在攻擊的時候有更高的打點
不用練到跳起來高到人家會怕那種地步
至少能打出讓對方感到些壓力的攻擊(我也知道不是只有跳得高就好)
這幾天在板上爬了不少關於跳高的文章
找的了幾個方法...
把一些很傷膝蓋的方法去除掉後
深蹲好像很多人在討論
而且也能自己在房間裡面做
不過小弟的體重...有點重
高度175多，重80~85
這樣對膝蓋的負荷會太大嗎?!
而小弟的學校有重訓室
有幾個設施是針對大腿作訓練的(名稱從這個網址查的
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp)
仰臥腿蹲舉(Leg Press)
在裡面有看到一篇討論這個的文章
裡面有提到一些做這個不要給膝蓋太大負擔的要點
那...這個動作對跳高效果大嗎?!
還有一台是做前抬腿(Leg extension)的
這兩個比起來哪個比較有效果?!
小腿的部分每天都會在房間裡面作單腳墊腳
一邊30下後換邊，左右腳都做5次
(目前沒有拿其他東西附重..最後一組很ㄍㄧㄥ)
這對跳高應該也有幫助吧??
在裡面還找到了一個東西"Jumpsoles"
想請問這個是什麼阿...?!
裡面好像都只是在說有沒有效果
有大大能大概介紹一下嗎?? 還有...值得買嗎?!
最後...想請問
我跳不起來跟體重是不是有很大的關係阿...(高度175多，重80~85)
是不是先減重比較實際...???
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.8.70
1F：推 kodar7544:協調性 肌力 爆發力 體重都有關係 09/17 14:12
2F：→ kodar7544:單純减體重也會減到你腿部的肌肉 最後也是跳不起來 09/17 14:12
3F：推 WCJ:polymetrics 可是先減重 有一定肌力再練 09/17 15:13
4F：→ lsslss:1.減脂 2.增肌 3.練協調 三個都做好應該會進步 09/17 15:14
5F：→ lsslss:練完腿部的重訓建議就去練習排球的一些動作練協調性 09/17 15:15
6F：推 lambkin:以我好久好久前打排球的經驗 打排球協調性比較重要 09/17 15:51
7F：→ lambkin:其次是爆發力 手下扣的姿勢 步伐都很重要 如果妳股四頭或 09/17 15:54
8F：→ lambkin:大腿很粗壯的話 就練協調性吧~ 09/17 15:55
9F：→ daycat:沒腿後肌群??某178會灌籃的...某178排球隊的...都說好用哩. 09/17 20:56
10F：推 jww:馬克操比較有效吧 09/17 21:27
11F：推 cartain:跟我差不多身高體重 跳越高落地時候反而反作用力大 09/18 00:23
12F：→ cartain:建議還是要減重 然後肌力也要鍛鍊 09/18 00:24
13F：→ damomo:感謝各位的回應..我想我先從飲食跟慢跑開始吧... 09/18 00:54
14F：→ damomo:然後保持現在的訓練... 09/18 00:55