作者damomo (大毛先生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 几个有关想跳更高的问题..
时间Wed Sep 17 12:58:44 2008
小弟本身是打排球的
想在攻击的时候有更高的打点
不用练到跳起来高到人家会怕那种地步
至少能打出让对方感到些压力的攻击(我也知道不是只有跳得高就好)
这几天在板上爬了不少关於跳高的文章
找的了几个方法...
把一些很伤膝盖的方法去除掉後
深蹲好像很多人在讨论
而且也能自己在房间里面做
不过小弟的体重...有点重
高度175多，重80~85
这样对膝盖的负荷会太大吗?!
而小弟的学校有重训室
有几个设施是针对大腿作训练的(名称从这个网址查的
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/thigh/thigh.asp)
仰卧腿蹲举(Leg Press)
在里面有看到一篇讨论这个的文章
里面有提到一些做这个不要给膝盖太大负担的要点
那...这个动作对跳高效果大吗?!
还有一台是做前抬腿(Leg extension)的
这两个比起来哪个比较有效果?!
小腿的部分每天都会在房间里面作单脚垫脚
一边30下後换边，左右脚都做5次
(目前没有拿其他东西附重..最後一组很ㄍㄧㄥ)
这对跳高应该也有帮助吧??
在里面还找到了一个东西"Jumpsoles"
想请问这个是什麽阿...?!
里面好像都只是在说有没有效果
有大大能大概介绍一下吗?? 还有...值得买吗?!
最後...想请问
我跳不起来跟体重是不是有很大的关系阿...(高度175多，重80~85)
是不是先减重比较实际...???
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.8.70
1F：推 kodar7544:协调性 肌力 爆发力 体重都有关系 09/17 14:12
2F：→ kodar7544:单纯减体重也会减到你腿部的肌肉 最後也是跳不起来 09/17 14:12
3F：推 WCJ:polymetrics 可是先减重 有一定肌力再练 09/17 15:13
4F：→ lsslss:1.减脂 2.增肌 3.练协调 三个都做好应该会进步 09/17 15:14
5F：→ lsslss:练完腿部的重训建议就去练习排球的一些动作练协调性 09/17 15:15
6F：推 lambkin:以我好久好久前打排球的经验 打排球协调性比较重要 09/17 15:51
7F：→ lambkin:其次是爆发力 手下扣的姿势 步伐都很重要 如果你股四头或 09/17 15:54
8F：→ lambkin:大腿很粗壮的话 就练协调性吧~ 09/17 15:55
9F：→ daycat:没腿後肌群??某178会灌篮的...某178排球队的...都说好用哩. 09/17 20:56
10F：推 jww:马克操比较有效吧 09/17 21:27
11F：推 cartain:跟我差不多身高体重 跳越高落地时候反而反作用力大 09/18 00:23
12F：→ cartain:建议还是要减重 然後肌力也要锻链 09/18 00:24
13F：→ damomo:感谢各位的回应..我想我先从饮食跟慢跑开始吧... 09/18 00:54
14F：→ damomo:然後保持现在的训练... 09/18 00:55