作者lsslss (黑特西斯王<(●皿●)>)
看板MuscleBeach
標題[問題] 下腹肌鍛鍊的動作
時間Tue Sep 16 23:39:06 2008
下腹肌(肚臍以下)的鍛鍊
平躺腿抬起與身體呈90度在往上踢屁股離開地面 20下*4組
雙槓撐住腿抬起與地面呈水平 12下*4組
練了幾個月很早就有輪廓但就是不會分開
我該加別動作練嗎？還是負重練？
可是我想不太到有啥動作 ||冏rz
前不久拍的圖跟現在差不多
http://0rz.tw/0b4Lq
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沒事就別點吧
http://0rz.tw/ce3x5
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.213.115
1F：→ acegikmp:下面兩塊的顯隱跟基因有很大的關係，不過可以負重練試試 09/16 23:41
2F：推 harry901:負荷加下去 我兩個星期就出來一點了 (本身瘦的關係吧) 09/16 23:43
3F：推 harry901:我之前po我的波浪腹肌 之後我都加負荷 現在好多了 09/16 23:48
4F：→ harry901:我做的都是仰臥起坐 09/16 23:49
5F：推 vision0211:我可以心虛的問腹肌旁凹下去的線條該怎麼練嗎.. 09/16 23:53
6F：→ acegikmp:心虛的去有氧吧 09/16 23:54
7F：推 FJR:請問樓上,有氧不是減脂嗎?都凹下去了,再有氧不會更糟嗎? 09/17 01:05
8F：→ acegikmp:請問樓上..哩公蝦??我在回不專業的五樓..你這樣也很糟哦~ 09/17 01:30
9F：→ lsslss:那我應該怎樣加負重比較安全？綁槓片嗎？ 09/17 08:25
10F：推 harry901:做仰臥的話直接拿槓片在胸口 至於你提的動作我沒加過負 09/17 10:59
11F：→ harry901:荷 你可以努力看看\ 09/17 10:59
12F：→ lsslss:仰臥我都會拿著40磅的槓片做 可是腳就不知道怎加重 |||Orz 09/17 13:12
13F：推 Subzero0000:40磅..... 09/17 15:05
14F：→ lsslss:之前都是拿20磅半仰臥20下*5組過陣子練完沒很緊繃的感覺 09/17 15:11
15F：→ lsslss:加重到40磅練完就有緊繃很酸的感覺 09/17 15:12
16F：推 harry901:...40P太多了 做全仰臥比較能練到腹肌肌群 09/17 16:36
17F：→ lsslss:全仰臥到後半程腹部吃力反而沒比較大 到不如半仰臥來的好 09/17 16:54