作者lsslss (黑特西斯王<(●皿●)>)
看板MuscleBeach
标题[问题] 下腹肌锻链的动作
时间Tue Sep 16 23:39:06 2008
下腹肌(肚脐以下)的锻链
平躺腿抬起与身体呈90度在往上踢屁股离开地面 20下*4组
双杠撑住腿抬起与地面呈水平 12下*4组
练了几个月很早就有轮廓但就是不会分开
我该加别动作练吗？还是负重练？
可是我想不太到有啥动作 ||冏rz
前不久拍的图跟现在差不多
http://0rz.tw/0b4Lq
--
没事就别点吧
http://0rz.tw/ce3x5
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.213.115
1F：→ acegikmp:下面两块的显隐跟基因有很大的关系，不过可以负重练试试 09/16 23:41
2F：推 harry901:负荷加下去 我两个星期就出来一点了 (本身瘦的关系吧) 09/16 23:43
3F：推 harry901:我之前po我的波浪腹肌 之後我都加负荷 现在好多了 09/16 23:48
4F：→ harry901:我做的都是仰卧起坐 09/16 23:49
5F：推 vision0211:我可以心虚的问腹肌旁凹下去的线条该怎麽练吗.. 09/16 23:53
6F：→ acegikmp:心虚的去有氧吧 09/16 23:54
7F：推 FJR:请问楼上,有氧不是减脂吗?都凹下去了,再有氧不会更糟吗? 09/17 01:05
8F：→ acegikmp:请问楼上..哩公虾??我在回不专业的五楼..你这样也很糟哦~ 09/17 01:30
9F：→ lsslss:那我应该怎样加负重比较安全？绑杠片吗？ 09/17 08:25
10F：推 harry901:做仰卧的话直接拿杠片在胸口 至於你提的动作我没加过负 09/17 10:59
11F：→ harry901:荷 你可以努力看看\ 09/17 10:59
12F：→ lsslss:仰卧我都会拿着40磅的杠片做 可是脚就不知道怎加重 |||Orz 09/17 13:12
13F：推 Subzero0000:40磅..... 09/17 15:05
14F：→ lsslss:之前都是拿20磅半仰卧20下*5组过阵子练完没很紧绷的感觉 09/17 15:11
15F：→ lsslss:加重到40磅练完就有紧绷很酸的感觉 09/17 15:12
16F：推 harry901:...40P太多了 做全仰卧比较能练到腹肌肌群 09/17 16:36
17F：→ lsslss:全仰卧到後半程腹部吃力反而没比较大 到不如半仰卧来的好 09/17 16:54