作者hahacc (.......................)
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標題[心得] 德硬訓練初體驗
時間Tue Sep 16 20:50:12 2008
之前看板上討論得沸沸揚揚
由於想要盡早增加體重 找出適合自己的練法
今天嚐試了德硬式臥推
平常都用史密斯跟機械坐式飛鳥還有雙槓練胸 最後用蝴蝶機夾到沒力
今天選擇回母校人很少的重訓室使用freeweight臥推
以40kg(加槓棒重,小弟很噓)為重量
遵守組數休息時間30~60秒
果然非常充實....
小弟我只舉得到第7組 每組10下
最後一組只舉8下...
之後以啞鈴斜推練上胸
此時只舉得動25p的啞鈴...
做了三組 組間休息30~60秒
接著以自身重量(66kg)做雙槓撐體
上半身向前傾 做了5組每組10下
最後蝴蝶機連夾的力量都快沒了...
跟以往練法不同的地方在於 史密斯與坐式飛鳥改成freeweight臥推
以往採正金正塔練法 由輕至重再至輕
這次練完騎車手一直處於無法施力的狀態
回家洗澡 連上衣都脫不下來
真的太弱了我= =
感想是 freeweight果然比較有感覺XD
德硬沒有想像中容易 果然很硬....
目標練到60kg freeweight德硬就好
不貪心><....我想這樣就夠我練個一年半載了...
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◆ From: 125.232.136.142
※ 編輯: hahacc 來自: 125.232.136.142 (09/16 20:51)
1F：推 TSFM:德硬組間不是90~120秒嗎? 09/16 20:51
2F：→ hahacc:阿那我做錯了>< 09/16 20:52
3F：→ hahacc:下次改過來@@ 09/16 20:52
4F：推 lambkin:哈哈 我就知道這周會有人想練練看~ 09/17 15:39
5F：→ lambkin:今天感受才真正強烈唷~ 我的經驗是作完freeweight一整組 09/17 15:40
6F：→ lambkin:跟本沒法作雙槓撐體和fly阿~ 沒有多餘力氣練胸和三頭部份 09/17 15:41
7F：推 neiyaibei:德硬槓鈴臥推第八組沒力 差點砸到自己 XD 09/17 23:02
8F：推 GLUNEST:請問德硬臥推是怎樣的動作? 09/18 14:52
9F：→ acegikmp:就是一個德國硬漢做臥推的動作 09/18 14:55
10F：推 GLUNEST:嗯嗯 09/18 15:11
11F：→ lambkin:= = 09/18 15:45
12F：推 TSFM:德國壯漢訓練法...... 09/18 18:20
13F：→ cosy:德國壯漢是很操的一種練法.... 09/18 20:14