作者hahacc (.......................)
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标题[心得] 德硬训练初体验
时间Tue Sep 16 20:50:12 2008
之前看板上讨论得沸沸扬扬
由於想要尽早增加体重 找出适合自己的练法
今天嚐试了德硬式卧推
平常都用史密斯跟机械坐式飞鸟还有双杠练胸 最後用蝴蝶机夹到没力
今天选择回母校人很少的重训室使用freeweight卧推
以40kg(加杠棒重,小弟很嘘)为重量
遵守组数休息时间30~60秒
果然非常充实....
小弟我只举得到第7组 每组10下
最後一组只举8下...
之後以哑铃斜推练上胸
此时只举得动25p的哑铃...
做了三组 组间休息30~60秒
接着以自身重量(66kg)做双杠撑体
上半身向前倾 做了5组每组10下
最後蝴蝶机连夹的力量都快没了...
跟以往练法不同的地方在於 史密斯与坐式飞鸟改成freeweight卧推
以往采正金正塔练法 由轻至重再至轻
这次练完骑车手一直处於无法施力的状态
回家洗澡 连上衣都脱不下来
真的太弱了我= =
感想是 freeweight果然比较有感觉XD
德硬没有想像中容易 果然很硬....
目标练到60kg freeweight德硬就好
不贪心><....我想这样就够我练个一年半载了...
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◆ From: 125.232.136.142
※ 编辑: hahacc 来自: 125.232.136.142 (09/16 20:51)
1F：推 TSFM:德硬组间不是90~120秒吗? 09/16 20:51
2F：→ hahacc:阿那我做错了>< 09/16 20:52
3F：→ hahacc:下次改过来@@ 09/16 20:52
4F：推 lambkin:哈哈 我就知道这周会有人想练练看~ 09/17 15:39
5F：→ lambkin:今天感受才真正强烈唷~ 我的经验是作完freeweight一整组 09/17 15:40
6F：→ lambkin:跟本没法作双杠撑体和fly阿~ 没有多余力气练胸和三头部份 09/17 15:41
7F：推 neiyaibei:德硬杠铃卧推第八组没力 差点砸到自己 XD 09/17 23:02
8F：推 GLUNEST:请问德硬卧推是怎样的动作? 09/18 14:52
9F：→ acegikmp:就是一个德国硬汉做卧推的动作 09/18 14:55
10F：推 GLUNEST:嗯嗯 09/18 15:11
11F：→ lambkin:= = 09/18 15:45
12F：推 TSFM:德国壮汉训练法...... 09/18 18:20
13F：→ cosy:德国壮汉是很操的一种练法.... 09/18 20:14