作者longy (衝創)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於鐵克的德國壯漢訓練法
時間Sat Sep 13 18:14:11 2008
(前言)
和眾版友相較下
我只是個弱咖
所以PO心得僅供參考
(正文)
除了訓練不同肌群的各種不同菜單外
我也會改變訓練的方法
例如:"金字塔"或本篇標題的"德硬"(我習慣叫德國硬漢練習法)
甚至用1RM 20%一次作100下
(沒辦法~~男人總是喜歡嚐鮮)
隔一段時間換一種方法刺激感也不一樣
以臥推來說 我一般是依金字塔方式練
有時候會改練10*10 60kg 的德硬練習
最後20下真的會有昇天的感覺
我記得以前看鐵克是建議間隔休息90s
但我建議是固定休足120s 後面的40下才不會做不起來(我的經驗)
畢竟做不完一整組那這個方法好像就沒意義了
以三個人輪流做 整體的時間控制會比較理想
最後建議 一開始用此方法先不要用60%來做
先低於60%體驗一下感覺比較好
當你用其他方法練習比較不會酸的話
可以改用德硬試試看
練完的"充實感"會有明顯的不同
小小感想勿鞭 ^^"
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.232.206
1F：推 boob5566:西濕鄉民30CM起跳 肌肉鄉民60S起跳 09/13 20:06
2F：→ kerkerQQ:>//< 09/13 20:12
3F：推 lambkin:10*10 60kg 的德硬練習 還蠻屌的 09/13 20:43
4F：→ longy:60kg已經超過我的60%,但是我肌耐力比爆發力好,所以才這樣練 09/13 22:25
5F：推 lambkin:真特別的變型 肌耐力好 應該輕重量多組數吧 09/14 00:37
6F：→ longy:不不不,我是說一般德硬用60%,而我肌耐力稍好,所以用 09/14 16:53
7F：→ longy:略高於60%來做德硬,也就是說我的max不到100kg啦~~ 09/14 16:54
8F：→ longy:回覆一下1F,我較常去中山運動中心,很多人可以推超過60kg 09/14 16:56
9F：→ longy:甚至有人用60kg熱身,如果以舉的重量論,我真的是小咖阿!! 09/14 16:58
10F：推 newman41:我極限重量大概是110KG兩下 現在也改用德硬訓練 09/22 14:56
11F：→ newman41:70公斤 10*10 說實話 練的很痛苦 最近想上到80公斤 失敗 09/22 14:58
12F：→ newman41:第四組 就不行 退到75 然後第八組的時候退回70 >"< 09/22 14:59
13F：→ newman41:110公斤兩下是德硬訓練前的極限 打算兩個月後再測 09/22 15:00
14F：→ newman41:我是硬逼自己只能休息90S 一休息立刻拉筋 不然肌肉很緊 09/22 15:02